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年龄增长 睡眠变差
最近有一个话题，中国人平均年龄在增长，许多女性进入了更年期，睡眠质量变得比较差。
的确是这个样子，有很多数据研究显示，雌激素（包括卵巢激素）的衰减会和我们褪黑素的分泌减少之间，拥有某种奇怪的正相关性。
所以，当女性进入更年期之后，有些人会表现为“五心烦热”，有些人会表现为失眠。
某种程度上，这是阴虚所致。
阴，物质也。所以某一些激素，某一些荷尔蒙，其实也是我们体内的“阴精”。
其实不光是女性，男性到了一定年龄之后，也有类似的情况。
在《圆运动的古中医学》里提到，有很多人的失眠，尤其是老年人的失眠，就是“肾虚”所致。这个肾更多的指的是肾上腺素，包括肾及周围的骨髓区域的功能衰减。
在肾周围的骨髓就是尾骨，还有盆腔骨，都是我们造血干细胞的原发地。当这一部分的功能开始变差的时候，整个的身体机能就进入到了一个低能耗状况。
低能耗状况的最大特征，就是每一样器官的功能都会变差一点点。让你欲望少一点点，动作也慢一点点，吃东西的能力也变差一点点——
正所谓“廉颇老矣，尚能饭否？”你会发现到某个年龄，你就吃得清淡了，油也不想吃，酒也不想喝，歌也不想唱，好像人生有一种云淡风轻的看透感。
很多人都以为是自己的灵魂得到了升华，其实只不过是你的荷尔蒙分泌减少的生理现象而已。
衰老
睡不着的核心本质
本质上来说，睡不好就是衰老。
其证据就是，我们在年轻的时候也有很多很焦虑、很烦恼的事情。但晚上总能入睡，而且睡得很好。
比如我们小时候经常考试没考好，或是犯了错误要写一份检查再让家长签字，但你又不敢给他们签字。于是你就想很多方法。我曾经就试过用铅笔写了一个作文让我爹签字，再用橡皮擦把作文擦掉重新写上检查，交给老师。
能想出这样方法的孩子，那一定是经历了大量焦虑的。但神奇的是，小的时候我们经历过考初中、考高中、考大学，经历过同学之间的相互猜忌，经历过各种老师同学之间的矛盾关系，经历各种的焦虑，可依旧没有影响我们的睡眠。
临到老了，其实没有那么多焦虑，欲望也少了，也不想那么多挣钱了，为什么睡不好呢？
那说明除了焦虑之外，还有比焦虑更重要的东西导致我们睡不好，其中一个核心的本质就是衰老。
衰老与睡眠不好，形成了一个相互作用的闭环因果关系。睡不好变衰老，老了睡不好，于是就形成了恶性循环。
要如何打破这个魔咒呢？当然有很多方法，比如说吃褪黑素。
有意思的是，关于褪黑素，中国标准和美国标准不一样。
我有个朋友曾经跟我分享过一个事实，他说在中国国内网上买的褪黑素吃了没效。后来他到美国出差，在美国买的褪黑素吃了特别有效。为什么效用很不同呢？
他观察了一下，发现美国的褪黑素含量比中国褪黑素要大好几倍。
后来查了一下，发现两国关于公开售卖的褪黑素浓度含量标准不同。
这没有对错，可能中国更倾向于保护国民，因为褪黑素可能服用过量也会导致一系列的问题。
所以，褪黑素、肾上腺激素分泌的减少，是衰老之后睡眠变差的其中一个原因。
打破
睡眠与衰老的魔咒
但在更年期之后，这是一个不可逆的趋势。怎么办？有几种解决方法。
方案一，适当的补充一些激素，包括一些维生素，像维生素E，甚至直接补充一些褪黑素。
方案二，打坐冥想，想象自己年轻的样子，比如专门听自己小时候听的歌。
小梁最近每天听的都是1989年到1991年的十大金曲，听到的瞬间就让我整个身心回到了中学时代。
那个感觉特别有意思，你会觉得闭上眼睛的时候，自己好像还挺年轻的。
黎明的《相逢在雨中》，郭富城的《我是不是该安静的走开》，谭咏麟的《爱的根源》，齐秦的《窗外》，童安格的《把根留住》等等。看懂这些并且微微上扬嘴唇的朋友，你的笑容已经暴露出你的年龄。
让自己的身心，尤其是内心世界重回年轻态，道不言寿——忘记现在的年龄，让自己骗过自己，回到年轻的时候。
方案三，更年期之后的男女朋友们，多做一些有氧运动以及肌肉训练。
随着年龄的增大，我们的肌肉会松懈。肌肉的松懈会带来一个问题，就是血液的回流力量变差。
人体血液的回流需要腿部肌肉的紧张，或者有力量的腿部肌肉才能够有效地把血液泵回心脏。
当血液循环好了之后就可以延缓衰老，同时携带更多氧气，血氧含量也会增加。
方案四，我觉得特别有效，那就是晒太阳。
我自己做实验对比过很多次。我发现自己连续晒一周太阳，这一周和不怎么晒太阳的一周，睡眠质量完全不同。
在同等的食物、同等的情绪、同等的股票涨跌带来的烦恼，同等的其他环境之下，晒不晒太阳差别甚是巨大。
泡澡
把肌肉的紧张释放出来
如果还有第五个给中老年朋友的睡眠建议，那就是保暖。或者晚上如果有机会，泡个澡。
我前几年周游列国，发现一个很有趣的现象，很多国外的老年人都有泡澡的习惯，尤其是六七点钟泡泡澡。
泡澡可以改善你的基础体温，还可以释放神经血管和肌肉的紧张程度。
其本质和桂枝汤的原理是一样的，就是解肌——桂枝汤第一要义，就是解肌。
“解饥”的意思就是让肌肉的紧张释放出来。
其实肌肉的紧张释放，会带来肌肉所包含的筋膜、血管、体液、神经的舒展和流动性的改善，它对于我们的睡眠帮助比你想象得要大得多。
所以如果条件允许的话，多点泡澡。有一些国家的老年人做到了一周泡三次澡的频率。
如果泡不了澡，最少应该泡个热水脚，但最好能泡到膝盖以上。一般泡腿是不够的，泡脚面是不够的。
提醒一下：泡澡的老年人，一定要旁边做好特别好的扶手，或者让家里人看着，从浴缸里出来那一刹那间是很危险的，很容易滑倒。这是一定要切切切切注意的。
五个方法，直接、简单、有效。如果说还需要一个方法，那就是要有老伴——一个放心的老伴。老的时候自己睡，和旁边有个人抱着一起睡，还是不一样。
想起来我妈那个时候说：“你爸有糖尿病，晚上的时候我就倒过去抱着你爸的脚睡觉。这样的话既不会互相影响，我也不会直接把你爸呼出来的二氧化碳吸进来。另一方面，你爸脚暖了之后，他能睡得好。”
什么叫做伟大的母亲？什么叫伟大的女人？每每想到此处，我就觉得母亲真好，真伟大。
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