你有没有因为“拜拜肉”烦恼过？
“拜拜肉”、“蝴蝶袖”
让手臂壮实
既显胖又影响气质
尤其是到了夏天
手臂上松松垮垮的赘肉再热也得遮起来
为什么明明不胖，却仍然有讨厌的“拜拜肉”
“拜拜肉”其实就是手臂平举时，手臂后侧过于松弛而向下垂的肉，因为我们在挥手道别的时候会感觉到它左右摇摆，因此被称为“拜拜肉”。为什么会有“拜拜肉”，这一切还要从肱三头肌说起。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
1、 局部减脂基本不存在，要降低整体脂肪含量
2、 有针对性的锻炼肱三头肌，提高上臂肌肉含量，收紧手臂
☆ 推荐几个居家训练方法，随时随地都可以练起来~
【肱三头肌力量训练】
俯卧撑
动作要领：呼气弯曲手臂，吸气起身，重复10-20次。注意身体保持在一条直线上，不要塌腰。如果骨盆和腰段控制不到位，可以降低为双膝支撑俯卧撑。
座椅支撑训练
动作要领：背对椅子，椅子高度最好与膝同高，双手扶住椅子前端撑起身体，双脚并拢，呼气缓慢下蹲，吸气起身，重复10-20次。注意在做的过程中保持躯干挺直。
保温杯辅助后摆手
动作要领：取站立位，双手抓保温杯，呼气弯曲手，吸气伸直，重复10-20次。
如果家里有哑铃还可以做下边这个动作~
动作要领：取站立位，微微屈膝，身体略微前屈，双手握杠铃，吸气伸直，呼气弯曲手臂，重复10-20次。
【肱三头肌拉伸】
动作要领：取站位，双膝微屈，挺胸，右臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，左臂扶住右臂肘关节，向左后方拉伸。循序渐进，缓慢拉伸，不要拉伸过度。
【本文参考文献】
[美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹；赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）[M].北京科学技术出版社:北京,2018：171
编辑：申卫红
