人的生命约有1/3时间在睡眠中度过，良好的睡眠不仅能使身体得到休息，更使大脑进行重要修复和记忆整理，也与心理健康有着密切的关系。
然而，现代社会的快节奏生活以及隐形压力导致许多人的睡眠时长缩短、睡眠质量下降。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国人的睡眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状；被调查者大多在零点后入睡，日平均睡眠不足7小时；特别是作为熬夜主力的年轻人普遍称自己入睡困难。
今天，我们一起了解一些睡眠知识，提高对睡眠的认识，促进身心健康。
什么是睡眠障碍?
什么是睡眠障碍?简单来说，就是睡眠时间不正常或是睡眠过程中出现异常行为，主要包括失眠、浅眠、易醒、醒后难以入睡、睡中多梦、贪睡、梦游等表现。睡眠障碍的病因分为两大类：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情绪波动、精神压力、环境影响、饮食不节、生活无律等，而病理性因素是指器质性的疾病引发的睡眠障碍，如哮喘、心脏病等。
睡眠障碍影响着我们的认知、情绪及免疫系统，也可能会引发肥胖 、偏头痛等生理变化。良好的睡眠有助于平衡体内的荷尔蒙水平，特别是皮质醇（压力激素）的调节，有利于保持情绪稳定。缺乏睡眠则易导致焦虑、抑郁等心理问题，并可能影响人体对日常压力的应对能力。
关于睡眠的常见误区
误区一：失眠=睡眠障碍
正解：几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠就是患上了睡眠障碍。当失眠引起的症状维持两周以上，且影响到白天的社交活动时，建议尽早就医。所以不要因为一两次的失眠就给自己扣上睡眠障碍的帽子，越在意失眠，越容易引起精神紧张，精神紧张更会导致晚上睡不好。
误区二：睡得时间越长说明睡得越好
正解：睡眠时长存在个体差异，并没有所谓的标准答案。研究表明，睡8个小时以上的人并不比睡6、7个小时的人更长寿。过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱，使人感到头昏脑涨、疲乏无力。评判睡眠的好坏，应该以第二天是否感到神清气爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。
误区三：梦多表示没有睡好
正解：梦是一种正常且普遍的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只是有的记得有的不记得。有梦多梦就表示没睡好，这样误区的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好，更不能把没休息好甩锅给梦。
误区四：睡眠可以补回来
正解：有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足。实际上过长时间的午睡反而会导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。
误区五：打呼噜=睡得好
正解：一些人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
这期先到这里，下期我们说一说影响睡眠的因素和如何改善睡眠质量。
来源：兰州市第二人民医院订阅号
