陇小卫提醒您丨立冬养生避寒护阳,温暖过冬

文摘   2024-11-07 22:36   甘肃  

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11月7日6时20分

迎来立冬节气


立冬

是二十四节气之第十九个节气

也是冬季的起始

立冬之后

草木渐次凋零

蛰虫深潜入藏

万物活动渐趋静谧

皆以冬眠之态默默蓄力

静待来年春日之蓬勃复苏



陇小卫提醒您
立冬养生
首避风寒,温养神气,以养阳气
以静态运动为主
早睡晚起
饮食宜清温养阴暖脾肾

休养生息、养精蓄锐的 

“冬藏”“冬养”

正式拉开了序幕

你准备好了吗?

↓↓↓





01

起居调养


立冬之后,要做到“早卧晚起必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床,以护阳固精。

运动时,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。


02

情志调养


精神调养方面,要尽量保持恬淡安宁、平和乐观,避免烦扰,以使体内阳气得以藏,可通过音乐、书画等兴趣爱好,来消除低落情绪。


03

饮食调养


秋冬之交,饮食要注意防燥、御寒,可适当多食黑芝麻、银耳、蜂蜜等养阴润燥之品,及花椒、茴香、姜、葱、羊肉、牛肉、龙眼等温热之品。






立冬进补

守护健康,温暖过冬


立冬不仅是养生的时机,还是适宜进补的节气。

中医认为,冬季是“藏”的季节,身体需要“养藏”精气。

因此,进补成为了立冬养生的重点之一:

1. 滋阴补肾,积蓄精气

冬季寒冷,正是补肾的好时机。

可以选择一些滋阴补肾的食材,如黑豆、枸杞、核桃等。

枸杞菊花茶、黑豆粥、核桃炖汤,都是补肾的好选择。

适量食用,可以帮助调理身体,积蓄精气,为来年的健康打好基础。

2. 适量进补,避虚火

立冬进补要注意适量,避免过度补充导致“上火”。

特别是体质偏热的人,可以选择性温和的食材,如莲子、百合等,以防补得过度而生虚火。

温补并非暴饮暴食,而是要以温和适量的方式进补,让身体在安静和谐中得到滋养。






寒来暑往,秋收冬藏

接下来

请期待

暖火温汤、围炉相拥

负喧闲眠、初雪白头

……

争取让每个冬天的日子

都沁着暖,发着光


岁月忽晚,万物诉寒

添衣保暖,祝卿冬安



END








编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心、奔流新闻

审核丨一审 李海波   

审核丨二审 杨晓梅  

审核丨三审 苏亚平


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