小年作为春节的前奏，不仅充满了节日的喜庆氛围，更是养生的关键节点。在这个特殊的日子里，遵循自然规律进行养生，能为新的一年打下良好的健康基础。
小 年 养生 知 多 少
饮食养生：
起居养生：早睡晚起养阳气
运动养生：适度运动强体魄
1.选择合适的运动项目：冬季运动不宜过于剧烈，可选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能；八段锦则通过肢体的伸展和扭转，起到疏通经络、调和气血的作用；散步是最简便易行的运动，每天坚持散步 30 分钟以上，能促进胃肠蠕动，增强身体抵抗力。
2.注意运动时间和强度：运动时间最好选择在上午 10 点至下午 3 点之间，此时气温相对较高，阳光充足。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要及时补充水分。
情志养生：保持心情愉悦
1.营造欢乐氛围：小年是一个充满欢乐和喜庆的节日，人们可以通过贴春联、扫尘、准备年货等活动，营造浓厚的节日氛围，让自己的心情更加愉悦。与家人一起参与这些活动，还能增进亲情，使家庭更加和睦。
2.调整心态：在节日期间，人们可能会面临各种压力，如应酬、购物等。要学会调整自己的心态，保持平和、乐观的心情。遇到问题时，不要过于焦虑和烦恼，可通过与家人朋友倾诉、听音乐、阅读等方式缓解压力，放松身心。
中医适宜技术：
助力小年健康
艾灸养生：
穴位按摩：
1.按摩腹部：每晚睡前，将双手搓热，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩 5 - 10 分钟。按摩腹部能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有助于消化吸收。
2.按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处。用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩 100 - 150 下，以局部有酸胀感为宜。按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风，对改善睡眠、缓解疲劳有一定帮助。
3.按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按摩迎香穴，每次按摩 1 - 2 分钟，能通利鼻窍，预防感冒和呼吸道疾病。
治未病中心联系方式：6185598
小 年 寄 语
总之，小年养生要注重饮食、起居、运动、情志以及中医适宜技术等多方面的调养，顺应自然规律，让身体和心灵都能在新的一年里焕发出勃勃生机。希望大家都能度过一个健康、欢乐的小年，以饱满的精神状态迎接春节的到来！
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