冬季是养肾的时节，冬季阳气很弱，容易出现畏寒肢冷，冷色苍白，大便溏稀，小便清长等症状。
增加温热食物摄入：冬至适合吃一些温热性的食物来补益身体，帮助抵御严寒。像羊肉、牛肉、桂圆、红枣等都是不错的选择。例如，可以炖煮羊肉汤，羊肉性温热，具有温中暖下、补肾壮阳的功效，在寒冷的冬至喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，既能暖身又能滋补身体；红枣桂圆粥也是很好的选择，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神，二者搭配熬粥，口感香甜，养生效果极佳。 适量进补：冬至是传统的进补时节，但也要注意适度，不可盲目大量进食滋补品，避免加重肠胃负担，导致消化不良等问题。应根据自身的体质状况合理选择进补食材和方式。比如体质偏阳虚的人可适当多吃一些温阳补肾的食物；而体质偏阴虚的人，则要注意选择滋阴润燥的食材，同时搭配合理的烹饪方式，如清炖、水煮等，保持饮食清淡易消化。
作息规律调整：冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，此后阳气渐生。在起居上，应早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起能够养人体的阴气，帮助身体储存能量。例如，晚上尽量在 10 点前入睡，早上可以等到太阳升起后，大概 7 - 8 点左右起床，这样符合冬季闭藏的养生原则。
保暖防寒：寒为冬季之主气，冬至后天气寒冷，人体很容易受到寒邪侵袭。要注意头部、颈部、背部、脚部等部位的保暖。头部是诸阳之会，寒邪容易侵袭人体阳气，出门应戴上帽子；颈部有很多重要的穴位，如大椎穴等，围巾是必不可少的保暖装备；背部为阳中之阳，受寒易引发疾病，可穿厚一些的棉衣；脚部是人体的第二心脏，要穿上厚袜子和保暖的鞋子，每晚还可以用温水泡脚，促进血液循环。
选择合适的运动方式：冬至后运动不宜过于剧烈，可选择如太极拳、八段锦、散步等较为温和的运动方式。太极拳动作缓慢、柔和，通过身体的屈伸、扭转等动作，能调节气血、疏通经络；八段锦更是融合了调身、调息、调心为一体，简单易学，对强身健体、调节身心有着良好的效果。散步也是一种非常适宜的冬至运动，在阳光充足的午后，到户外散散步，既能活动身体，又能晒太阳，促进钙的吸收，提升阳气。 把握运动强度和时间：运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，使阳气外泄太过。每次运动时间可控制在 30 分钟至 1 小时左右，根据自身的身体状况合理调整。而且要注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松，减少肌肉酸痛和运动损伤的发生。
保持平和心态：冬季容易使人情绪低落、抑郁，冬至时更要注重情志的调节。要学会保持平和、乐观的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来舒缓心情，排解不良情绪，让内心充满阳光，使精神内守，有利于身体健康。 晒太阳调节情绪：在阳光充足的时候，多出去晒晒太阳，感受阳光的温暖，不仅能补充维生素 D，促进钙的吸收，还有助于改善心情，缓解冬季常有的抑郁情绪，增强机体的免疫力，提升整体的健康状态。
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