当我们陷入抑郁时，常常会采用一些负性的自动化思维，我们对生活中的很多事物，都习惯性地产生消极悲观的看法，沉溺于情绪化的思考方式中。
延伸阅读：想得越多越痛苦：负性的自动化思维是怎么让我们身陷抑郁的？
“都是我的错”，当我们用这种态度审视自己的时候，就会对自己很苛刻，会不断攻击自己，折磨自己，甚至想要毁灭自己。
这个过程通常是分两步发生的：
第一步：给自己贴标签
当我们对自己的行为失望，做某事失败，遭遇挫折或批评的时候，很容易就会给自己贴上“废物”、“无能”、“失败者”的标识。
第二步：过分自责
当我们习惯于给自己贴上负面的标签，就会倾向于将现实的不顺，都简单地归因到自己的身上，并因此倍感自责。
有时，过度自责是在成长过程中，从家庭环境里习得的。
当家里出现无法调和的矛盾，或是意外的事件时，势均力敌的成年人们，常常会挑选家中处于弱势地位的成员，也就是孩子，作为责备和发泄的对象。
当这种习惯内化到我们心里，就会形成过分自责的习惯。
当陷入抑郁中的时候，所有的不幸或冲突，看起来就好像全是自己的错。
是不是意识到了这一点，只要跟自己说“不是我的错”，或是和抑郁的朋友说”不是你的错“，就可以摆脱抑郁了？
在经典电影《心灵捕手》中，咨询师肖恩，通过不断重复这句话，打开了不良少年威尔的心扉。
在现实生活中，意识到”不是自己的错“，往往也是疗愈发生的第一步。
但是，当我们试图停止自责的时候，却往往发现，事情好像没有这么简单：
“如果不是我的错，那是谁的错呢？”
把一切归咎于自己，感觉难受、愧疚、无助、自责，但是至少，这么做会让我们有一种控制感。
“我知道目前的情况是怎么回事···“我知道事情是怎么发生的···“都是我的错···“现在做什么都没有用了···
而一旦这些“确定”的观念受到了挑战，我们也许就会感到有些失控：
“现在是怎么一回事？”“事情是怎么发生的？”“如果不是我的错，那是谁的错？”“······我现在应该做什么？！怎么做？！”
对于我们的大脑来说，”失控感“，是一种很可怕的东西。
为了规避这种慌乱的糟糕感觉、维持一定的掌控感，我们掉入了负性思维的陷阱中，习惯性地去想象并相信一定会发生【最坏的结果】
为了担心受到指责和挑剔，就提前把责任都包揽上身，让一切在未发生之前就【尘埃落定】。
抑郁是一种非理性的状态，当我们身陷其中的时候，思维会变得缓滞，变得情绪化，很多的负面想法会绕过理性，直接被判定为是真实的。
当我们认为一切都不会好了，大脑被情绪吞没的时候，就失去了希望，失去了意义感，同时也失去了面对生活的勇气。
或许，在遁入黑暗之前，我们都忽略了，在一开始，抑郁只是为了尽可能地减小现实的冲击和伤害，而产生的一种保护性的情绪。
陷入抑郁的时候，我们的精神活力是一种枯竭的状态。
在这种状态下，我们往往很难从多种角度下，看到事情的多样性和丰富性，也很难信任别人，向外寻求帮助和支持。
然而，生命终究是一份稀有的礼物，即使此刻，你觉得它毫无价值，令你感到痛苦，可能你已经尝试过很多种自我调节的方法，却没有很大的效果。
或许这一次，你可以尝试走进咨询室，心理咨询师可以陪你走一程：
在这个小房间里，过去曾经发生的伤痛，长久以来被压抑的情绪，都能够得到释放，当这些重担从我们的身上卸下的时候，你也许会发现，对于未来，我们总还是能够做一些什么的。
文章图片均来源网络，如有侵权，请联系删除
