今天,和大家特别推荐一类运动项目,对老人对小孩对咱们自己都有种种好处。
对老人来说,它是性价比最高的长寿运动;
对自己,能释放工作压力,活力满满;
对孩子,能缓解焦虑、充满精力,还对视觉灵敏度有帮助。
它,就是球拍运动。羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍,靠挥动击球的对抗性运动,都属于球拍运动。
不玩球的人可能很难想象,现如今,球拍运动有多火爆。
入秋以来,天气才稍有些降温,苦球馆难约久矣的羽球人们,已经挤满了各大露天羽毛球场。
「国球」代表乒乓球自不必说,能不能占到小区里的桌子,完全取决于退休大爷们在不在买菜带孙子。
就连一度被视为「贵族运动」的网球,数据显示,我国参与人数也已经多达 2000 万人。
位列全球第二
图片来源:国际网球联合会《2021 年全球网球报告》
巴黎奥运会的余热,带动了更多人加入挥拍大军。
同款网球拍销量暴涨 200% 是「郑钦文效应」;
多少毕业后就放下了乒乓球拍的打工人们,看完莎头和樊振东的比赛后,又激情掸了掸落灰的拍子;
羽毛球几乎集体涨价两三倍,让人直呼「买球快买出了炒股的感觉」……
无怪乎球拍运动火成这样,当飞盘、路冲、腰旗橄榄球等网红项目,热度随着时间逐渐褪去,越来越多人回头才发现:
原来这些老牌国民运动,才是最被低估的健身选择!
同样的锻炼时间、同样的运动强度,却能带来最好的延寿效果。
不夸张地说,球拍运动,才是:性价比最高的运动!
最新研究发现
球拍运动对男女都有延寿作用
其实一直以来,都有「生命在于运动」的说法,然而很少有人知道运动和寿命之间真正的关系。
2024 年 8 月 12 日,欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《GeroScience》期刊上发表了一篇最新研究,结果显示:有几种运动真的能延寿。
在女性中,高尔夫、球拍运动是延长寿命的最佳运动,分别与寿命延长 3.2 年和 2.8 年相关。
在男性中,撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动,分别与寿命延长 8.4 年和 8.2 年相关。
图片来源:参考文献
运动有助长寿,关键是选择什么运动!
以撑杆跳为例,跳跳虽好,但其操作难度让人望而却步。看多了一些比赛直播,谁也拿不准自己离开地面的几秒,人生会发生什么变故(误)。
《撑杆跳受害者》
图片来源:央视频
再比如体操,没有公园大爷的臂力和体力,也很容易令人自惭形秽、轻言放弃。
图片来源:梨视频
有一样运动,对男女来说,都有延寿效果!
是的,它就是球!拍!运!动!
这项研究涉及 95210 人群样本,收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据,显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关,与女性寿命延长 2.8 年有关。
更何况人家危险性还低、操作简单,非常适合长期坚持。
这样的结论其实并不新鲜。
早在 2018 年,医学顶刊《柳叶刀》上就发布了一篇针对 120 多万普通人的研究,发现:
球拍运动是降低全因死亡的最佳运动,可降低 47% 的全因死亡率。
而且男性比女性,更有可能从中受益。
图片来源:参考文献
简单地说就是,球拍运动真的是少有的被各大顶刊认证的健康运动。
就问这谁不心动?
挥一挥球拍
对心血管尤其有好处
当然啦,长寿都是有原因的,现有的研究发现:
球拍运动的延寿效果,主要和它可以改善心肺健康有关。
英国牛津大学的研究人员发现,与不进行球拍运动的人相比,经常做球拍运动的人,心血管疾病死亡风险降低了 56%。
其对心肺的保护效果,甚至超过游泳。
这或许是因为球拍运动可以改善血管内皮状况,减轻炎症反应,并提高心脏储备能力,增加循环血量。
图片来源:参考文献
美国国家癌症研究也在《JAMA Network Open》上,刊登过一项大型研究,他们跟踪调查了超 27.2 万名 59~82 岁的男、女性 10 年多。
结果同样发现,球拍运动对减少心血管疾病效果最显著,心脏病的死亡风险可降低 27%。
图片来源网络
更何况,球拍运动还同时结合了有氧运动和无氧运动的特征。
有氧可以保证全身大多数肌肉参加,比如刺激肩部肌肉和手臂肱二头肌、肱三头肌,增强肌肉力量和骨密度,提升心肺功能。
无氧运动则可以迅速消耗 ATP 或糖原,有助于促进燃脂,降低血压、体重、体脂率……这些,都是促进长寿的重要因素。
更多进一步研究发现,挥拍时眼睛会跟着球体转动,还能帮助提高视觉灵敏度。
但即便如此,这也只是它众多好处的一小部分。
挥一挥球拍
帮助缓解焦虑、找回活力
像羽毛球、乒乓球、网球等球拍运动,参与者之间存在直接竞争或冲突,也被叫做「对抗性运动」。
总有人觉得这类竞技体育,是 e 人的游戏。
其实,安静内敛的 i 人,或许更可以多尝试挥拍运动,那是一种少有的体验——有枣没枣,先打一杆。
球拍运动的一大魅力就在于,它不会给你过多时间思考,一个圆圆的小球狠狠击打过来,你势必会本能地反击。
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图片来源:网络
化用电影《师父》里的话就是,「每天挥拍 100 下,这个数会管住你,让你不再胡思乱想」。
不少迷上球拍运动的人,一开始可能只是为了减脂,过程中却发现自己从身体到心理,被激发出了潜在的攻击性和好胜心。
这也是很多人认为它比单纯玩一种器械,更能让肾上腺素飙升的原因。
一个钟头打下来,保准呼哧带喘地像一只快乐小狗,产生的汗液和多巴胺,让你顿觉浑身舒畅、一切都可以重新开始——恭喜你,你进入新手膨胀期(bushi)!
在小区楼下、在公园门口,在甚至可能没有网的简陋场地,天色渐暗,你手持拍子、对准圆球狠狠一挥,仿佛闪回小时候在月色下和爸爸妈妈一起打羽毛球——
那一刻你相信,快乐的人最长寿,而人类,天生就爱运动。
本文授权转载自丁香医生(DingXiangYiSheng),二次转载请联系 WeChat:DingDangDXYS。丁香医生,一起发现健康生活。
参考文献
孩子最喜欢什么运动项目?
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