自由泳的两次腿，一般用在中长距离的游程中，为了能更省力地完成游距，两次腿能很好地保存体能，一个完整动作周期双腿各完成一次打水，其方法是同手同脚（跟我们走路刚好相反）（本文由游泳者微信公众号：swimmers8 原创，转载请注明），即右手在做划臂推进的同时向下鞭打你的右腿，也就是说“划臂时打同侧腿”，这样或许记得清。
可是有的初学者会不理解，怎么会是同侧腿呢？当在一侧划臂，打同侧腿，会让身体中轴获得最大推进力，同时身体也会向该侧转体，会自然向上拉抬另一侧的腿，使另一侧的腿回到向下鞭打的初始位置，等待下半个动作周期，到下个动作周期时，另一侧划臂，同侧腿向下鞭打，又让体位进入下个动作周期。
两次腿其实是配合双臂划臂动作的，试想一下，一手正在做划臂动作，产生较
两次腿的完整动作，我们在水下能明显感觉到同侧鞭腿的前窜力，但这时你的转体要做得十分恰如其分，打腿侧与另一回腿侧配合才能自然流畅，如果划臂做得好，打腿又到位，其实两次腿是可以游得又快又省力的，不妨看下视频来加深理解，大家看视频时，不应只集中于两次腿的腿上，而更应该将注意力集中于整体转体与配合，特别是如何自然地恢复打完的腿。（图文载自网络，如果侵权请联系我们删除）
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