很多刚刚新婚的小夫妻很快就进入了备孕状态，在备孕期间夫妻双方要注意的事项都比较多，想要快速的生下一个宝宝，生下一个优质的宝宝，就要多加注意饮食问题，不能够乱吃，饮食习惯能够决定双方的精子和卵子的质量问题，不同的季节也会有不同季节的食物，那么秋季备孕吃什么才能好孕来?备孕不是一件简单的事情，请快点看过来吧！
推荐理由：五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。
推荐食谱：小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。
推荐理由：坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。
推荐食谱：蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
推荐理由：蔬菜是饭桌上不可缺少的食材。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒。这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈妈可以多吃呢。
推荐食谱：芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
推荐理由：奶类制品营养丰富，还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方可以多吃哦。
推荐食谱：黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。
推荐理由：肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。
推荐食谱：盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。
推荐理由：适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。
推荐食谱：鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。
备孕期间的饮食对于孕育一个健康的宝宝起着非常重要的作用，不仅仅是准妈妈要补营养，准爸爸也要的哦，只有夫妻双方都吃得营养，身体健康，才能产生优质的生殖细胞，孕育出一个健康的宝宝。
谢琳琳
山东中医药大学第二附属医院
生殖医学科主管护师
编辑：赵玥琦 丨 作者：谢琳琳
审核：马莉
原创内容，转载请注明出处。
关于我们
扫码关注 微信公众号|抖音
好孕热线：0531-88811212
地址：山东省济南市经八路1号
