小雪，是二十四节气中的第二十个节气。斗指子；太阳黄经为240°；每年公历11月22-23日交节。小雪节气是深秋与寒冬的交替时节，天气渐寒，降水量渐增，但还未到大雪纷飞的时节，故称"小雪"。
小雪时节，气温显著下降，昼短夜长，冷空气活动频繁。小雪节气预示着寒冬即将来临，万物开始收藏蛰伏。此时，农事活动减少，人们开始将重心转向御寒保暖。小雪时节是温补养生、调养身心的重要时节。
小雪时节，阳气收藏，人体阳气相对虚弱。根据中医"阳气者，卫外而为固"的理论，此时应当注意保养体内阳气，以增强抗寒能力。建议：
- 早睡早起，顺应自然昼夜更替规律
- 适当运动，以八段锦、太极拳等平和运动为宜，避免剧烈运动损耗阳气
- 可适当食用一些温补阳气的食材，如生姜、红枣、桂圆、枸杞等
- 注意保暖，特别是头部、颈部、腰部等阳气容易耗散的部位
小雪节气属冬季，适逢阳气内敛。《黄帝内经》云："冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳"，强调冬季应当收藏精气，注重养神。此时：
- 保持充足睡眠，最好能做到子时（23:00）前入睡
- 注意情志调节，避免大悲大喜等剧烈情绪波动
- 可以通过品茶、听音乐、散步等平和方式放松身心
- 建议进行冥想、打坐等静养活动，以养心安神
小雪时节，天气寒冷，根据中医"寒伤脾胃"的理论，此时更要注重脾胃的调养。脾胃为"后天之本"，是人体气血生化的源泉。养护要点：
- 饮食以温热性质为主，避免生冷瓜果- 进食时间要规律，不宜过饥过饱
- 可选用温补脾胃的食材，如山药、白萝卜、南瓜、红枣等
- 烹饪方法宜选用炖、煨等长时间加热的方式
- 切忌暴饮暴食和过于油腻的食物，以免加重脾胃负担
文章摘自北京中医药学会微信公众号，作者张楚笛 沈潜；图片转自pexels；版权归相关权利人。 本公众号仅传播资讯，分享知识，无商业用途。 实际诊疗请到正规医疗机构咨询，切勿随意试药！
