供稿来源：深圳市中医院卒中中心 李沛泽
科普指导：深圳市中医院卒中中心 秦秀德
发病率高、致残率高
死亡率高、复发率高、经济负担高
这就是脑卒中！
脑卒中，又称中风，是指脑部血管突然破裂出血或堵塞，导致大脑缺血、缺氧，给大脑造成突发性损坏，分为出血性脑卒中（脑出血）和缺血性脑卒中（脑梗死）。
在我国，成年人首要的致残和致死原因，不是癌症也不是心脏病，而是脑卒中。脑卒中具有“5高”的特点——发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、经济负担高。全世界，每4人中就会1有人发生脑卒中，每6秒钟就有1人因脑卒中而致残，每6秒钟就有1人死于脑卒中。
每年的10月29日被定为“世界卒中日”，而今年是第19个“世界卒中日”。今年，世界卒中组织发布的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”，倡导通过科学体育运动与医疗有机结合，来预防或降低脑卒中的影响。
研究表明，规律的体育运动可以降低脑卒中风险。对于卒中后的患者，体育锻炼和康复训练也是促进功能恢复的重要手段，还能帮助控制血压、血糖和体重，分别对应中风高危因素中的高血压、高血糖和肥胖。
建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。适合的运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
快走：快走属于全身性运动，能够有效锻炼到身体的各个部位，包括心肺功能、下肢肌肉、腰背部肌肉等。
慢跑：记得跑前热身，跑后拉伸，随时补水，量力而行。
游泳：注意中老年人不宜入水时间过长；下水前热身，防止抽筋。
骑自行车：能增强心脏力量，改善血液循环。
包括太极、八段锦、易筋经等，具有调形、调心、调息之功效，多为低、中强度的有氧运动，建议每周进行3至5次，每次30至60分钟。
医生
此外，还要选择适合自己的运动方式，根据个人健康状况和喜好选择运动，逐步增加运动量，循序渐进，避免突然增加运动量，并保持良好的运动习惯。
“体医结合，战胜卒中”是世界卒中组织关于脑卒中防治的最新建议。通过上述方法，结合医疗干预手段，可以有效地降低卒中的风险，促进卒中后的康复，并提高整体生活质量。在进行任何运动计划之前，建议咨询医生或专业的健康顾问，以确保运动的安全和适宜性。
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