这种“臀形”毁气质,别再以为很美啦!

美体   2024-10-06 17:05   上海  

如今的小哥哥小姐姐们

已经不是单纯追求人鱼线马甲线了
拥有精致Q弹的翘臀
也成为了无数健身达人的目标


看图,请凭第一感觉选出

你认为那个臀部翘,更好看?



相信不少人,会觉得右边的屁股更翘。而且生活中,有些女生在拍照的时候,为了达到臀部看起来挺翘的样子,也会采取右图中的姿势。


但事实上:,右图是“伪翘臀”,是一种严重的体态问题!简单来说,就是我们常说的“骨盆前倾”


这种姿势,偶尔这样拍拍照还行,但要是一不小心养成了这种不良体态,就很头大了。


不仅影响美观,还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……


事实上很多人并非是真正的翘臀

而是我们通常所提到的骨盆前倾


那究竟什么是骨盆前倾?什么又是真正的翘臀呢?

先来科普一下骨盆前倾,专业术语叫“下交叉综合征”,也就是“假翘臀”

这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态,长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘,但会让身体看起来有小肚子。


下面是来自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何纠正“骨盆前倾”,需要的小伙伴赶紧收走!

下面是整理的基础纠正步骤,一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌,让身体更稳定,达到身体恢复正常体态的目的。

每个动作根据自己的实际情况安排,一定要在无疼痛的状态完成训练,每个动作坚持30~60秒,具体可以根据自身情况安排。

动作一
泡沫轴放松30~60秒


动作二
放松球滚动放松背部肌群


动作三
拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张。


动作四
靠墙拉伸,放松紧张肌群


动作五
徒手拉伸,缓解下肢肌群


这个动作比较容易做错,
需要注意体态正确。


动作六
核心肌群锻炼


动作七
三个腰腹训练,稳定核心。


腰腹训练需要绷紧腹肌
保持核心稳定

改正不良体态,健康才是真的美,
赶紧让更多需要的人看到!

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