分享一套用弹力带
练肩、背、腿、臀、手臂的动作,
认真看完堪比上了一节私教课!
具体如下
动作1:单臂推举
(练肩)
3组*12-15次
动作2:弹力带夹胸
(练胸)
3组*12-15次
动作3:俯身拉背
(练背)
3组*12-15次
动作4:弹力带后拉
(练三角肌后束)
3组*12-15次
动作5:直立单臂侧平举
(练三角肌中束)
3组*12-15次
动作6:直立弯举
(练手臂二头肌)
3组*12-15次
动作7:抗阻深蹲
(练腿臀)
3组*12-15次
动作8:弹力带硬拉
(练大腿后侧和臀部)
3组*12-15次
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