一根弹力带,教你练肩、背、腿、臀、手臂,堪比请私教!

美体   2024-10-30 17:06   上海  
给健身的小伙伴们

分享一套用弹力带

练肩、背、腿、臀、手臂的动作,

认真看完堪比上了一节私教课!

具体如下


动作1:单臂推举

(练肩)

3组*12-15次



动作2:弹力带夹胸

(练胸)

3组*12-15次



动作3:俯身拉背

(练背)

3组*12-15次



动作4:弹力带后拉

(练三角肌后束)

3组*12-15次



动作5:直立单臂侧平举

(练三角肌中束)

3组*12-15次



动作6:直立弯举

(练手臂二头肌)

3组*12-15次



动作7:抗阻深蹲

(练腿臀)

3组*12-15次



动作8:弹力带硬拉

(练大腿后侧和臀部)

3组*12-15次


—— END 喜欢就点赞关注 ——

马甲线健身营
身材好的女生,本来就是一种漂亮。好身材练出来!本公众号不搞表面文章,每天教你一个动作,让你真正学会健身,马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来!关注马甲线健身营,我们一起努力!
 最新文章