女生练“腹肌躺”的7个动作

美体   2024-10-16 17:05   上海  

这份计划有7个虐腹动作组成,练习的小伙伴根据自身训练水平,将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:


动作1

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次



动作2

坐姿收腿 10-20次



动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次



动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次




动作5

仰卧负重卷腹 10-20次




动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次



动作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次




要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。


可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
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