今天要推荐的训练计划，由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。
动作1：
徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次
动作2：
仰卧举腿卷腹 10-20次
动作3：
深蹲跳 10-20次
动作4：
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5：
坐姿转体 左右各20-30次
动作6：
徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次
动作7：
立卧撑 8-15次
动作8：
俯卧撑 10-20次
（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）
以上推荐的练习内容，是给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。
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