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来访者小李是一名年轻的软件工程师，未婚。他来访时告诉咨询老师，他一直渴望在其技术领域有成就，因此给自己设定了严格的工作和个人发展目标。
每天早上五点起床晨跑，工作日里几乎没有休息时间，晚上参加线上最新的编程语言和技术课程直到深夜。周末参加专业课程和研讨会。
最初在职业生涯初期取得不错成绩，但近期他感觉到前所未有的疲惫和压力，经常失眠。工作中也越难集中注意力，最糟糕的是，每当遇挫或未达预期成果时，他都会对自己产生强烈的负面情绪，认为自己不够优秀，不够努力，十分沮丧，甚至开始怀疑自己的价值。
最终，在一次与父亲的谈话中，小李决定来找我们帮助他调整心态，重新定义何谓“成功”...
WINTER
01
▷▷ 当自律变的极端
每个人从进入小学到最终成人，经常被教育要“自律”。自律常常被视为一种美德，是个人成功的关键。
然而，当这种追求变得极端时，它就可能成为一把“双刃剑”。
这把剑在外人看来都是羡慕，可对自己来看，却恰恰成为了伤害试图通过严苛的自我管理来实现目标的自己。
心理学家卡伦·霍妮曾经指出，人们可能会以六种不同的方式表现出对自己不满的情绪，其中包括了无情地对自己提出过高要求、自我贬低以及自我折磨。
当这样的负面情绪被伪装成积极向上的自律时，个人往往不会意识到自己正处在一种自我伤害的行为模式之中。
WINTER
02
▷▷ 学会识别何时该放手
真正的个人发展，建立在健康而平衡的基础之上。
如果一个人不断地、不停地用高的、更高的标准来衡量自己的每一个行动，并且因为未能达到这些标准而感到沮丧或愤怒，那么，实际上是在削弱自己的内在动力，而不是促进其增长。
这样的心态，长期以往，便导致你经常焦虑直至抑郁等心理健康问题。
“我们必须学会接受自己，才能真正改变自己。” —— 卡尔·罗杰斯
这句话提醒我们，在寻求个人成长和改进的过程中，保持头脑清醒地自我接纳，是很重要的。
了解自身的需求和局限，对于建立正面的自我至关重要。
认识并非所有形式的努力都是有益的，学会识别何时该放手，何时应该给予自己更多的关爱和支持，这对于维护良好的心理状态来说是非常重要的一步。
通过培养更加宽容的态度对待自己，人们可以避免陷入无尽的自我批判循环当中，从而向着更加积极的方向前进。
WINTER
03
▷▷ 在日常中改变
生活中，
为睡眠留出固定并充足的时间，养成良好作息。
安排轻松愉快的活动，如散步、瑜伽、阅读或者与朋友聚会，帮助自己放松身心。
发展一项兴趣爱好，每个月保持。
与亲人或好友分享对任何事件的想法和感受，交换意见或建议获得支持。
压力过大，不要犹豫向专业人士求助，比如心理咨询师。
每隔一段时间回顾进步与不足，不以结果为考量去客观评价自己。
工作中，
计划，但注意短期与长期相结合。设定有挑战但可实现的短期目标，同时保持一个清晰的长期愿景。灵活调整，不让目标成为枷锁。
庆祝小目标达成。奖励自己，哪怕只是一顿美食或一段安静的时间。
重视其中过程，譬如获取的人际关系或亲身经验，而非仅仅结果。
认可自己在过程中所付出的努力。
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冯 老 师：15909588152
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银川市心理咨询师协会服务范围
婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。
李海荣
中国心理卫生协会首批注册心理咨询师
国家二级心理咨询师
银川市政协委员
银川市心理咨询师协会会长
精神分析师
沙盘心理治疗师
绘画心理分析师
家庭教育高级顾问
研究领域：社会心理、家庭教育
周 保
银川市心理咨询师协会副会长
银川市第一人民医院精神心理科主任
东方乙身心健康中心心理咨询专家
国家二级心理咨询师
心理治疗师
精神分析心理治疗师
擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。
李昕阳
银川心理咨询师协会副会长
国家二级心理咨询师
婚姻家庭咨询师
生命密码解读师1万例
绘画咨询师-中级
正念冥想师
ACTI认证金牌讲师
世界500强企业培训师
自由自在社群、美妈荟创办人
2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”
陈广丽
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
身心灵成长导师
简快身心积极疗法指导师
青少年成长辅导专家
简快身心积极疗法执行师
亲子沟通培训师
高级家庭系统排列师
擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。
魏 娜
中国心理协会心理援助专员
中国中科院CCA心理职业同伴组员
中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师
曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师
曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾
受训经历：
·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生
·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）
·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）
·短期焦点解决技术培训
·萨提亚家庭系统治疗培训
·北京高校危机干预培训
·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）
·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训
·曼陀罗绘画培训
·正念呼吸冥想培训
·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上
·接受各类催眠课程训练1000小时以上
吕 萍
银川市心理咨询师协会理事
民族福利院理事
国家二级心理咨询师
沙盘游戏中、高级咨询师
自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师
困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖
宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾
多次参加公益支教活动
先后师从申荷永沙盘分析与治疗
刘建新沙盘分析与治疗
魏广东的沙盘分析与治疗
严虎的心理绘画分析
李明的叙事疗法
曾奇峰的精神分析
雅 宁
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
高级亲子沟通培训师
家庭教育高级顾问
绘画分析与治疗师
舞动疗愈师
简快身心积极疗法指导师
李子勋家庭治疗
李中莹NLP简快
叙事治疗
擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。
谢莎莎
银川市心理咨询师协会秘书长
国家二级心理咨询师
中级沙盘心理治疗师
绘画心理分析与治疗师
团体心理辅导师
精神分析师
擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。
李小静
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
中级沙盘游戏咨询师
婚姻家庭与亲子教育指导师
思维导图指导师
银川市家庭教育讲师团讲师
“女童保护”宁夏团队志愿者讲师
宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾
擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中体验、感受和省思，对亲子教育有更加深刻、独到的认知。执业以来，已有近千小时个案咨询经验，其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500例。
马 佳
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
心理培训师
心理健康教育硕士
生涯咨询师
EAP顾问项目经理
擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。
吕 霞
国家二级心理咨询师
中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师
中国科学院心理研究所首批督导心理教练
北京大学企业心理导师
NGH国际注册催眠师、心灵导师
认知行为疗法治疗师
中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师
宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师
宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）
近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗
陈 娟
国家二级心理咨询师
精神分析长程系统咨询结业证
正念冥想训练师
精神分析观察法结业证
文化经纪人
擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式
姚 娟
国家注册心理咨询师
OH卡牌治疗师
沙盘游戏咨询师
绘画疗愈咨询师
生命教练
李中莹NLP简快
叙事治疗
绘画疗愈
先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授
中科院心理咨询与治疗专业研究生
擅长青少年心理咨询
许永宏
国家二级心理咨询师
高级催眠疗愈师
意向性疗法
短焦疗法总咨询时数500+小时，专注焦虑、
抑郁、恐惧、强迫等情绪障碍，以及睡眠管理，
擅长使用催眠帮助各类考生克服考前焦虑，调整考试状态。
张 磊
国家三级心理咨询师
高级催眠师
高级家庭教育指导师
讲座1000余次、个体咨询时间超800小时
擅长领域精神分析、催眠治疗；擅长人群未成年人、老年人心理咨询。
杨涵淇
宁夏12355青少年服务台心理咨询师；
中国心理卫生协会心理讲师；
全国家庭教育指导委员会家庭教育指导师（高级）；
中科院心理研究所研修生；
国家三级健康管理师、心理咨询师；
银川市家庭教育讲师团成员；
中级绘画心理分析师；
师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学；
全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；
中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；
“心理危机干预”培训。
张文静
国家三级心理咨询师
高级催眠疗愈师
婚姻家庭咨询师
绘画分析师
笔迹分析师
王雅莉
国家二级心理咨询师
青少年心理咨询师
青少年学习力指导师
简快身心积极疗法指导师
心理健康教育本科
萨提亚咨询师
家庭系统排列指导师。
擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。
银川市心理咨询师协会
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