有一个懂得爱自己的妈妈,是家庭最大的福气

文摘   2024-11-21 12:12   宁夏  



王安石在《旬卿》中说过:“爱己者,仁之端也,可以推以爱人。”说的是仁义这样的品质,来源于爱自己。爱别人的前提,是先学会爱自己。

同样的道理,也适用于育儿。然而现实中,很多人在生了孩子以后,都一心一意扑到了孩子身上,完全忘了自己,更别提好好爱自己了。

结果就是,妈妈们不断地付出,不断地掏空自己,再将这样的匮乏感投射到孩子身上,孩子不仅感受不到母亲的爱,亲子关系也变得越来越紧张。

美国作家苏兹·卢拉所著的《母亲进化论》一书中就提出,一个内心匮乏、没有好好关照自己的母亲,就像一辆油箱已经空了的车子,无论你如何使劲踩油门,都不过是在“空转”。

苏兹·卢拉是美国著名的心理咨询师、教师和励志演讲家,同时也是一位母亲。

在书中,她结合自己18年的教学经验和心理培训经历,列举了诸多心理咨询来访者进行自我疗愈的生动案例,深入浅出地向我们讲述了作为母亲,我们应该如何通过关照自己来更好地照顾孩子,如何在母亲自我进化的过程中,实现与孩子的“共赢”,打造更为轻松、健康和良性的亲子关系。

那么,母亲的自我关照、自我进化途径有哪些呢?下面就让我们一同走进这本书,共同寻找答案。

学会放下自我牺牲和内疚感,
接纳自己的需求

很多妈妈都曾感慨,孩子占据了自己的大部分时间,做了妈妈就必须要牺牲大部分自由,甚至要把自己排在最后,企图塑造一个无私无欲的角色,来证明自己是个好妈妈。

然而,这种带着自我牺牲的付出,只会让我们与自我越来越疏离,永远也达不到所谓好妈妈的标准。

就像作者在书中所说,你不能剥夺自己享受蓬勃人生的权利,尤其当你认为这样做是“为了孩子”的时候。

当我们承认自己的需求,并放下“罪恶感”去满足它时,会发现,做妈妈其实是一件轻松而美妙的事情。而我们与家人的关系,也会因为自我关怀、自我满足,变得更加轻盈和亲密。

妈妈们不必强迫自己时时刻刻都要围绕着孩子转,而关怀自己也并不等于自私,我们也不需要通过照顾好孩子、料理好家务来证明自己的价值……

另外,当我们抛开旁人的眼光,放下自己的内疚,把关怀自己的意图看作是无罪时,我们会发现,原来我们真正需要的和孩子真正想要的,其实都很简单。

孩子真正想要的并不是多么优越的成长环境、多么丰厚的物质条件,他们只需要与母亲建立真正的联结,希望自己被母亲真真切切地看到。

而我们真正想要的,也并不是外界对我们的肯定,或是必须塑造一个多么完美的母亲角色,我们只需要与自己的内在建立联结,接受自己现在的样子。

当我们把注意力从照顾孩子的琐事中转移出来,更多地关注孩子和自己的真实需求后,我们就能够慢下来,随时审查自己的内心,先滋养自己、满足自己,再用这种平和、喜悦、富足的状态去感染孩子,给孩子创造出真正高品质的生活。

学会从全新的角度看待问题,
拥抱自己的情绪

有时候,尽管妈妈们都知道应该关怀自己,应该照顾好自己的情绪,却常常因为孩子的哭闹、无尽的家务、甚至他人的质疑和指责,而陷入难以自拔的困境。

对此,作者指出,当我们面临困难情境时,可以让自己“爬上山顶”,从一个更高的角度看待情境,就能通过一个扩大的镜面看待问题。将原来匮乏和局限的视角转变为富足和充满无限可能的视角。

当我们站在“山顶”、俯瞰全局,就更容易找到自己产生情绪的根源,对事情、对自我拥有更强的掌控感。

书中提到,作者的一个来访者乔安娜,几乎每天晚上一到做家庭作业的时间,就会与三个孩子爆发冲突。特别是面对12岁的儿子乔伊,他拖拉、叛逆、不听指挥,每天乔安娜都要不断催促和叮嘱他动作快些,她常常因此焦虑不堪、大发雷霆。

当作者建议乔安娜登上山顶,俯瞰她的情绪,以一个更高的角度看待她与孩子的相处模式时,乔安娜发现,她之所以陷入与孩子的争斗,是源于每次孩子不按自己的要求行事时,她都感受到了强烈的挫败感。

同时,在山顶上,乔安娜也看到了自己极度紧张的生活:自己正处于混乱的离婚期,工作的同时,还要照顾好三个孩子,维持一个家庭所需的各种事务,她根本没有时间留给自己,没有机会处理她对离婚的感受,更不要说对孩子的家庭作业的感受了。

一直以来,乔安娜都要求自己要坚强起来,却忘了好好拥抱自己的情绪,同时安慰一下内心受伤的自己。当她用“山顶视角”看到了自己也是个受伤的孩子时,就懂得了把对自己的同情转向孩子。

当儿子乔伊放学回家没有及时写作业时,乔安娜懂得了将心比心,理解孩子在学校学习了一天疲惫不堪的心情,学会给孩子一些独处的时间,有了更包容的心态。

可见,母亲理解、同情自己,就是在包容和理解孩子,当我们拥抱了自己的情绪,从全新的角度看待问题时,焦虑与不安就化解了,我们与孩子的关系也能变得更平和融洽。

通过爱自己,与孩子建立联结

作者在书中提到,当我们觉得不可能进行自我关怀的时候,恰恰是最需要自我关怀的时候。

我们总以为我们没有时间照顾自己,认为自我关怀就代表着要牺牲掉与孩子相处的时光,影响到亲子质量。

但其实,哪怕每天挤出10分钟来关怀自己,爱自己,我们的生活质量都会大大提高,我们与孩子的联结也将会更紧密。

那么,自我关怀的方式有哪些呢?

我们可以选择比孩子提前五分钟起床,进行冥想,以饱满的精神和热情投入到新的一天,同时也能缓解因与孩子权力斗争而导致的紧张气氛。

我们还可以挑选一些自己喜欢的事情,每天安排哪怕十分钟的“我时光”去做这些事情。比如跳舞、画画、健身、跳绳、跑步、爬山、骑行……

甚至只是简单地泡一壶茶,静坐于花园养神。不要小瞧这短短的十分钟,它能让我们发现生活中更多的美,同时意识到自己很重要,慢慢学会如何爱自己。

同时,自我关怀可以融入到与孩子的互动中。

很多父母觉得,爱孩子就是给他买玩具、买衣服,或者是带他看电影、去游乐场玩耍或是旅游度假。但其实,我们在做这些事情的时候,与孩子真实的互动是少之又少的。物质上的给予,并不能实现真正的情感联结。

恰恰是自我关怀,能实现与孩子真正的互动,真正提升亲子关系的质量。

当母亲因关爱自己而变得更好,孩子也会受到感染和鼓舞,用心做好自己该做的事。当母亲因关爱自己而变得正能量满满,孩子就有可能参与进来,主动拉近与你的距离,亲子关系也能变得更融洽、亲密。

可见,真正的亲子互动无需刻意去营造,当母亲学着爱自己,这种爱就能在整个家庭中流淌,形成强大的吸引力和凝聚力,于无形中让孩子和自己都变得更好。

有句话说,“你若盛开,蝴蝶自来。”生育孩子,其实是我们的又一次重生,我们的又一次绽放。

作为母亲,只有我们拥有了蓬勃的生命力,才能感染到周围的人,影响到我们的孩子,让他们成为朝气蓬勃的“蝴蝶”,与我们产生更有张力的互动。

因为生为人母,我们就更不能放弃自己的生活,坚持自己的热爱,专注于自我的发展,孩子自然能在你的榜样作用下,变得更优秀。

因为生为人母,我们就更应该体恤自己、关爱自己,并推己及人,懂得如何爱孩子。只有足够爱自己,我们的爱才能溢出来,真正地影响到孩子、感染到孩子。

因为生为人母,我们就更应该把自己排在首位。有一个自爱、自立、自强的母亲做后盾,孩子才会拥有十足的冲劲展翅高飞。

母亲只有爱自己,也才能学会如何爱孩子。母亲的蓬勃成长,就是孩子创造辉煌的最佳动力。


银川市心理咨询师协会服务范围


婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症,焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。


李海荣

中国心理卫生协会首批注册心理咨询师

国家二级心理咨询师

银川市政协委员

银川市心理咨询师协会会长

精神分析师

沙盘心理治疗师    

绘画心理分析师

家庭教育高级顾问

研究领域:社会心理、家庭教育

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师


擅长领域:儿童青少年心理咨询,婚姻问题咨询,家庭教育咨询,自杀危机干预,焦虑抑郁咨询,躯体健康的心理咨询,心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师


擅长领域:青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念,有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历:

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训(森田,焦点,团体等技能疗法)

·中德精神分析心理治疗师培训(跟随导师私训)

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训(绘画心理、音疗)

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长2000小时以上;正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台,银川电视台,都市阳光,教育电视台,成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师 

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗


擅长领域:认知行为疗法,合理情绪疗法,叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑,焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询,青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师


擅长领域:教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾


擅长领域:在陪伴孩子成长的过程中体验、感受和省思,对亲子教育有更加深刻、独到的认知。执业以来,已有近千小时个案咨询经验,其中以亲子教育、个人成长为主,强调自我体验、案例督导和技能体悟训练,截至目前累计超过500例。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理


擅长领域:企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师 

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师                              

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师         

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师    

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者(讲师)

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作;在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗,绘画心理分析与治疗


陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域:亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式 

姚 娟

国家注册心理咨询师 

OH卡牌治疗师 

沙盘游戏咨询师 

绘画疗愈咨询师 

生命教练

李中莹NLP简快 

叙事治疗 

绘画疗愈  

先后师从知名心理学家郑日昌教授, 郭召良博士,岳晓东教授 

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

许永宏

国家二级心理咨询师

高级催眠疗愈师

意向性疗法

短焦疗法总咨询时数500+小时,专注焦虑、

抑郁、恐惧、强迫等情绪障碍,以及睡眠管理,

擅长使用催眠帮助各类考生克服考前焦虑,调整考试状态。

张 磊

国家三级心理咨询师

高级催眠师

高级家庭教育指导师

讲座1000余次、个体咨询时间超800小时

擅长领域精神分析、催眠治疗;擅长人群未成年人、老年人心理咨询。


杨涵淇

宁夏12355青少年服务台心理咨询师;

中国心理卫生协会心理讲师;

全国家庭教育指导委员会家庭教育指导师(高级);

中科院心理研究所研修生;

国家三级健康管理师、心理咨询师;

银川市家庭教育讲师团成员;

中级绘画心理分析师;

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学;

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训;

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训;

“心理危机干预”培训。

张文静  

国家三级心理咨询师

高级催眠疗愈师

婚姻家庭咨询师

绘画分析师

笔迹分析师           

王雅莉  

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。               

擅长领域:青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年,比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能,培养健康的心理素质,是孩子们实现梦想的基石。

银川市心理咨询师协会 

微信号:yinchuanpsy   电话:0951-5168817或7772222

把心交给我


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