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很多朋友给小舞留言说，下腰的时候手臂伸不直，会疼，其实手臂伸不直是因为你的肩没有打开，也就是肩部的软开度不够。而开肩不仅可以使我们整个人变得挺拔有气质，还可以打开胸腔，帮助我们完后更多有难度的舞蹈动作，就算不是为了练习舞蹈的技巧，平时做这些运动也对我们的肩颈有好处。
但不管是为了提高舞蹈技能还是缓解我们的脊椎问题，练习肩部软开也得讲究对的方法，具体的注意事项视频会有哦~~
开肩
动作一：跪姿开肩.....................................................................................................
重点：.....................................................................................................................
①、大腿与小腿90度................................................................................................................
②、抬头，胸口着 地...........................................................................................................
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动作二：加砖.........................................................................................................
重点：..................................................................................................................
①、大腿与小腿90度.......................................................................................................
②、低头................................................................................................................
③、双臂伸直...............................................................................................................
动作三：站姿扶墙开肩
重点：
①、双臂伸直
②、蹬直膝盖
③、胸找墙
视频详解：
过肩翻
步骤一：肩倒立，双腿并拢
双吸腿同时身体躺下，脚尖冲天花板方向。顶髋起，收紧核心，手肘撑地时，手肘向中间夹。
步骤二：肩倒立加过肩翻手位
在步骤一基础上，脱离手的支撑
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步骤三：过肩翻
摆好手的位置，左手手心冲里，掌心撑地，右手向旁打开，寻找手的位置。
步骤四：利用把杆过肩翻
显摆好步骤三的动作，头转向右手方向，头顶往左手的肘关节的夹角钻，提髋过肩。
具体详解步骤见视频：
今天小舞就给大家先介绍这两个基本功的正确练习方法，之后小舞会陆续给大家更新一字马、胸倒立、脚背训练、全身拉伸等相关基本功动作详解哦~请持续关注小舞，点击“分享”，给小舞一个鼓励吧~~
视频来自小红书：汶珊
