“冬应肾而养藏”，冬天是调养肾脏的最佳时节，通过适当的调养，可以使体内的阳气得到闭藏，为身体积蓄充足的能量，以便在来年春天焕发生机。肾脏在中医理论中被视为“先天之本”，是人体的“元气”之源，因此在冬季特别需要加以呵护。
除了食疗和艾灸，日常生活中还可以通过一些简单的手法来刺激与肾相关的穴位，以达到补肾的效果。
一，搓 耳
中医认为“肾开窍于耳”，耳朵的健康状况直接反映肾气的盛衰。肾气充沛时，听力敏锐；肾气不足时，则可能出现耳鸣、听力下降等问题。为了维护肾脏健康，我们可以通过一些简单的日常习惯来促进耳周血液循环，从而达到护肾补肾的效果。
我们在平时坚持搓耳朵，能够促进耳朵周围的气血循环，让耳朵发热，这样可以通过耳朵的经络、穴位反哺到肾，起到护肾补肾的作用。
我们早上醒来的时候，中午午睡前或者晚上睡觉前进行搓耳朵，让耳朵微微发热。
二，提 肛
肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴“尿道、生殖器”，后阴“肛门”。
我们平时做提肛的动作，实际上刺激的是整个“会阴”部，还有子宫、前列腺。
如果我们身体出现肾气亏虚的情况，我们的会阴部就会松弛，从而出现子宫脱垂、阴道膨出，痔疮，小便不固（漏尿）...
每天坚持做提肛动作，会让会阴部气血循环更好，同时锻炼周围肌肉，让肌肉更有弹性，反哺肾气。
提肛是一个随时随地都能做的动作，我们平躺、站着、坐着、蹲着都可以提肛。
提肛，其实就是让肛门“一紧、一松”如何能够配合上呼吸是最好的，我们在深吸气时，肛门上提收紧，保持这个动作3~5秒，然后吐气，吐气的同时放松肛门肌肉。
如此持续做，随着练习的增加，保持的时间可以慢慢增加到5秒、10秒……
三，轻扣齿
肾主骨，齿为骨之余。如果我们人体的肾气比较充足，我们的牙齿就比较坚固，不会出现松动脱落！所以经常叩齿，能够起到强肾固精的作用，同时能够锻炼牙齿，让牙齿不容易脱落！
叩齿就是上下牙，反复有节奏的相互轻轻叩击。
一天2-3次，每次50-100次。如果叩齿过程中，产生很多唾液，我们就分为三次，慢慢吞咽下去。
所以，自古以来中医一直提倡，我们小便时，十趾抓地，牙齿轻咬，提肛，这样可以不让肾气外泄。大便时也一样，轻咬齿，十趾抓地，慢慢提肛，忽然就有了感觉....
四，点按气海部位
使用食指、中指或并拢的食指中指，放置在“肚脐下到关元穴之间的部位”，指尖紧贴皮肤进行上下点按。这样的导引方法可以引气归元，补五脏，培肾固本。
在进行点按时，闭眼想象指尖下有一个太阳或小火球，有助于增强效果，使整个腹腔感到温热。点按气海部位，平躺着进行最佳，建议在早上醒来先小便后再做，晚上睡觉前进行。
五，搓 脚
搓脚底是一种补肾的方法，通过搓热脚底，可以促进身体出汗，增强肾脏功能。此外，使用擀面杖踩脚底也是一种有效的补肾方法，建议坐着，双脚同时踩在擀面杖上滚动10分钟以上，一天2次。这种方法不仅可以在家里做，如果方便的话，上班时也可以进行，有助于补肾和暖肾。同时，提肛运动和踩擀面杖可以同时进行，有助于补肾。而搓后腰也是一种暖肾补肾的方法，但现在做容易感冒。
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