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“饭后午休1小时”被推翻？医生呵斥：上了年纪，午休要注意这3点

健康 2024-12-04 10:23

哎，各位老朋友，你们是不是也常觉得，吃完午饭后，困意就像潮水一样涌来，恨不得立马躺下睡上一觉？

我以前也是这样，总觉得午休时间越长越好，特别是上了年纪后，总觉得多休息一会儿，身体会更健康。可最近啊，我从医生那里听到了一些新观点，心里可真是大吃一惊！

1

午休时长，真的不是越长越好

以前我总以为，午休时间越长，身体越能得到充分的休息。可医生告诉我，事实并非如此。特别是上了年纪的人，午休时间过长，反而可能对身体有害。

知名医学期刊的研究显示，长时间午睡（超过1小时）可能与全因死亡率及特定疾病的风险增高有关联。

医生说，这是因为长时间的午休可能会打乱我们的生物钟，影响夜间睡眠质量，进而导致整体健康状况下降。

特别是心血管疾病、糖尿病等慢性病，风险都可能随之增加。听到这里，我真是吓出了一身冷汗，原来午休也有这么多讲究！

2

午休时段，饭后半小时最佳

医生还告诉我，午休的时段选择也很重要。最佳的午休时间，应在饭后半小时到一小时之后。这个时候，胃部已开始初步消化，大脑也进入放松状态，有利于休息。

就像给身体一个“缓冲期”，让消化系统和神经系统都能得到适当的调整。我试了几次，果然发现，这个时候午休，醒来后身体更加轻松，精神也更加饱满。

3

午休姿势，平卧最佳，避免压迫

说到午休姿势，医生可是特别强调了。他告诉我，午休时，应避免直接躺下或趴在桌子上，这样容易造成血液循环不畅和颈椎压力增大。

最好的方式，是选择半躺或靠在舒适的椅子上，让身体保持一个放松而又不至于完全躺平的状态。

如果条件允许，准备一个充气颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就能享受一个舒适的午休了。我照做了几次，果然发现，午休后的身体和精神状态都比以前好多了。

中医智慧，午休也要顺应天时

咱们老祖宗的中医智慧，也提到了午休的重要性。《黄帝内经》中有关于睡“子午觉”的记载：“子时大睡，午时小憩”。中医认为，暑气与心气相通，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气。

这不仅符合咱们身体的生理需求，更是顺应天时的养生之道。所以，午休不仅要讲究时长和时段，更要注重身体的感受，才能真正达到养生的效果。

二大妈的小贴士

首先，午休时间不宜过长，控制在半小时到一小时之间最为适宜。其次，午休时段要选对，饭后半小时到一小时是最佳时机。

再次，午休姿势要正确，避免直接躺下或趴在桌子上，选择半躺或靠在舒适的椅子上。

最后，午休后可以适当喝些果汁或冷水洗脸，唤醒大脑，以更好的状态投入到下午的生活和工作中。

你点的每个在看都会让你更健康哦！

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