首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

冬天，这两个时辰务必睡觉，十分钟可能抵两小时！

健康 2024-12-03 10:33 山西

冬天一到，寒风凛冽，大家都爱躲在温暖的被窝里，但你知道吗？睡觉这事儿，时间选对了，效果可是大不一样！今天，二大妈就要揭秘两个冬天里务必把握的“黄金睡眠时辰”，保证你只需十分钟，就能感受到胜过两小时的深度休憩。是不是已经迫不及待想要知道秘密了？别急，咱们这就开聊！

子午觉：中医智慧的睡眠秘籍

首先，咱们得聊聊中医里头的“子午觉”理论。古人常说：“子午觉，赛灵药。”子午时分，分别是夜晚的11点到1点和白天的11点到13点，这两个时间段是阴阳交替的关键时刻，对身体调养至关重要。冬天，自然界的阳气收敛，人体也应顺应自然，养阴固阳。

1

子时深眠，滋阴固阳

夜晚11点到1点，是胆经当令，中医认为此时是“一阳初生”的时刻，胆气生发，全身气血开始新一轮的循环。如果这个时候能进入深度睡眠，不仅能帮助胆经排毒，还能促进身体各器官的自我修复，增强免疫力。

据《睡眠医学》杂志最新研究显示，长期保持子时入睡的人，其体内炎症水平显著降低，心血管疾病风险也随之下降。想象一下，只需在这短短一小时内安然入睡，第二天醒来，精神饱满，仿佛重获新生，是不是超值？

2

午时小憩，养心安神

而白天的11点到13点，则是心经最为活跃的时候，中医认为午时小憩能养心安神，调和气血。现代快节奏的生活，让我们常感精神压力大，午时小憩15-20分钟，就能迅速恢复精力，提高工作效率。

美国哈佛大学的研究也证实了这一点，短暂午休的人群，其认知功能和情绪稳定性明显优于不午休者。想想看，在繁忙的工作间隙，给自己一个短暂的“充电站”，是不是既高效又健康？

冬日睡眠小贴士：科学结合中医

知道了黄金睡眠时辰，接下来，二大妈再分享几个冬日睡眠小贴士，帮你更好地享受这份“睡眠福利”。

1

睡前泡脚，温暖全身

中医认为，脚部是人体经络汇聚之地，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳。冬天寒冷，泡脚时加入一些艾叶、生姜，更能温经散寒，助眠安神。

2

调整室温，营造舒适环境

冬季室内温度不宜过高，保持在18-22℃为宜。过高的室温会让人难以入睡，且易出汗，反而影响睡眠质量。使用加湿器保持室内湿度，也有助于呼吸道健康，一夜好眠。

3

饮食调理，助眠安神

晚餐不宜过饱，避免油腻重口味食物，可以选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，它们能帮助合成褪黑素，促进睡眠。此外，适量饮用枸杞红枣茶，也能起到养肝明目、安神助眠的作用。

行动起来，让睡眠成为冬日里的滋养

亲爱的朋友们，别让忙碌和忽视剥夺了你的优质睡眠。记住，冬日的夜晚，子时和午时，是你身体的“黄金修复期”。从今天开始，调整作息，给自己制定一个合理的睡眠计划，你会发现，生活因此而变得更加美好。

实用生活小常识

实用生活小常识，主要针对养生常识，养生方法，养生窍门等知识进行传播，让网友了解更多养生保健的方法和知识。关注全免费，点击下面的“关注”，每日即可收到养生秘籍！商务合作加Q:1822626904

最新文章

人活多久，看小便就知道？活得长的人，小便一般有这4个特征

医生研究发现：冬天还坚持睡午觉的人，不出2月，身体或会出现2个变化

早上起床后有这6种表现，恭喜你：说明身体很健康了！

“饭后午休1小时”被推翻？医生呵斥：上了年纪，午休要注意这3点

冬天，这两个时辰务必睡觉，十分钟可能抵两小时！

“天价磷虾油”跌落神坛，长期吃磷虾油，家人发生惊人变化

53岁男子半夜嘴发干，去检查全身后，医生怒斥：咋不早点来！

抑郁症是“吃出来的”？研究发现，这样吃饭的人，或更容易得抑郁症？

你有“洗屁股”的习惯吗？经常洗肛门居然有这4大惊人好处！

帕金森是吃出来的？医生再次劝告：不想患帕金森，这4类食物别吃

血脂高的人，睡觉时有3大表现，若都没有，血管还算健康

一天中最“增寿”的1小时，很多人白白浪费了，希望你没有错过

体内有病，腿脚先知！医生：腿脚若是出现4种异常，可能是大病预警

肝好不好，看手就知道，肝好的人，手上一般不会有这3种现象

一周吃8个，36岁男子肾衰竭住院，正在大量上市，千万别贪多！

经常喝酒的人，酒后身体若出现这4个表现，提醒你该戒酒了

肾功能差的男人，头部大多都会有这3个表现，对照看看自己有没有

心累吃红豆，脑累吃核桃，眼累吃……这六种抗疲劳的食物，尽快了解！

“饭后午休1小时”被推翻？医生大声呵斥：上了年纪，午休切记要注意这3点

医生提醒：这10种疾病，多喝水或能预防，建议了解！

男人开始衰老时，这5处会出现明显变化，快来看看你现在占了几个

人到70岁若没有这八种病，基本可以活到90岁！希望你一个都没占

人活多久，牙齿先知？60岁后，掉牙多的人活得更久？告诉你答案

突然发生一阵眩晕，几秒钟就好了，是什么原因？医生告诉你答案

肝开始变硬，头部会有这5个异常，若你一个也没有，说明肝脏还很健康

老人不会无端患阿尔茨海默病，神经科医生提醒：或会藏有三大祸根

注意：这3种萝卜不能吃，一定要叮嘱家人忌嘴，别不当回事！

对肺特别好的“3种蔬菜”，建议冬天要多吃，人人吃得起，现正是季节，不要错过了！

老人身上有一股怪味？55岁后，要远离3个习惯，老了或会没味

大便次数与福寿有关？研究发现：若每天排便在这个次数，身体或许更健康！

自带“青霉素”的3种菜，医生建议：天冷经常吃，提高免疫力少生病！收藏

转告父母：服用“他汀药”期间，不要碰这4物，别再忽视了

43岁大哥每天干嚼枸杞养生，半年后医院体检，医生：你这是干了啥

大便次数与活多久有关？研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

男子晨起“第一次”上厕所，若无3种现象，或说明你的肾脏还算健康！

年纪大了或要远离鸭肉？建议：不想送进医院，这7样肉别随便吃

血脂高的人，睡觉时有3大表现，若都没有，血管还算健康

体内有病，睡觉先知？睡觉时有这5种情况，或是癌症预警

医生调查发现：不容易患大病的人，大多或会有这3个特点，看看你有吗？

苹果不能随便吃？什么时间吃最好？医生提醒：“3类人”最好少吃，吃苹果也是又禁忌的

糖尿病患者吃桔子对血糖控制有好处，尤其这样吃最为适宜！

“一天只睡8小时”是错的？医生再三提醒：60岁以后，睡觉要注意这3点

早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？起床后，千万不要忘记吃鱼油，可惜很少有人知道！

你有“洗屁股”的习惯吗？劝告：常常清洗肛门可能带来这几种好处...

百病不离肝！多吃这3种“养肝果”，疏肝气、养肝血，一定不要轻易错过！

医生调查发现：不容易患大病的人，大多或会有这3个特点，看看你有吗？

加速男性衰老的行为被发现，烟酒并不在内，4种行为需尽早戒掉

肠道里有恶性肿瘤的人，身体一般会有6个表现，留心观察

男性如果过了50岁，还能完成这4件事，恭喜你，说明你的身体状态还不错！

心脏决定福寿！劝告中老年人：经常吃这几样，心脏越来越年轻，远离心脏病！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉