说起减肥
谁还没有幻想过
睡个觉就把肥减了
这样的不劳而瘦呢~
刚步入大学的莹莹
想把高考埋头苦读
留下的赘肉和小肚腩
消灭掉
然而努力了一个假期
也没瘦几斤
这天莹莹玩手机时
看到了网上宣传的
“切胃手术”
创伤小 术后并发症少
一个月能瘦20斤
这太让人心动了
朋友陪她来到
驻马店市中心医院妇女儿童医院
减重整形、普通外科门诊咨询
坐诊医生科室负责人陈昆
询问了莹莹基本情况
因她BMI在27.9
虽然属于超重
但是没有与肥胖相关的健康问题
不建议行腹腔镜下胃袖状切除术
”
BMI是评估体重是否超标的一个常用指标。对于成年人来说，如果：
1、BMI≥37.5，建议积极手术；
2、32.5≤BMI＜37.5，推荐手术；
3、27.5≤BMI＜32.5，通过改变生活方式和内科治疗等手段，依旧难以控制体重，且存在至少2种与肥胖相关的健康问题（如高血压、糖尿病、高血脂等），综合评估后可考虑手术。
莹莹失望极了
突然想到朋友提过
有一种减肥方法是
躺着就能瘦
真有这么轻松吗？
陈主任，我在网上看到别人说，不用刻意节食，延长睡眠时间就有可能减肥，是真的吗？
是真的，有研究表示，躺瘦是真的存在。
每天多睡1小时，2周就能瘦一斤
研究人员招募了80名超重的人，年龄在21~40岁，体重指数（BMI）介于25.0-29.9（达到超重标准）。他们还有个共同点——睡得不多，每晚的睡眠时长少于6.5个小时。
他们被分为2个组，分别是睡眠延长组和对照组。其中，睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导，让自己睡得更久一些。
研究发现：睡眠不足的人，会在第二天摄入更多热量。
每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡， 2周内体重减轻约1斤。
如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。
但先别高兴得太早
这个预测只是基于
目前的研究结果
为期2周的试验
并不能等同于
长期减肥的实际情况
这种延长睡眠的减肥方式
长期作用究竟怎样
是否可以成为预防（甚至逆转）
肥胖的有效策略
还需要更多研究
为什么相较睡眠充足的人群，睡得少的人摄入的热量会更多，更容易发胖呢？主要有以下2个原因：
睡眠不足会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。
饥饿素在胃中产生，能够辨别大脑饥饿感信号，会增加食欲；而瘦素是在脂肪细胞中产生的，能抑制饥饿感。当睡眠时间不足时，人体的生理机制就会被扰乱，身体会刺激胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，从而吃得更多。
睡眠不足让人更渴望高热量饮食。
睡眠不足会减弱大脑额叶的活动，进而减弱自控力，更容易受到食物干扰，也更容易暴饮暴食，甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。
看到这儿
机灵的你是不是在想
睡眠不足会变胖
多睡一会儿能变瘦
这看起来是吃多吃少的“锅”
那如果我有强大的自制力
可以忍住美食的诱惑
或者把发胖的零食
都换成“0糖”“0卡”的食物
是不是就可以“安心”地熬夜了？
答案是
想多了
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陈昆介绍：因为，睡得少，不止会让人吃得多，还会让我们的减肥效果大打折扣！
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曾有研究表明，与每天睡5.5小时的人相比，每天睡 8.5 小时的人，减掉的脂肪更多。睡眠不足的人减掉的体重，更多地来自于肌肉。众所周知，减肥最重要的是减脂，如果“不幸”减去了肌肉，不仅影响美观，还会对身体健康造成影响。
“上大学后，白天上课，回去之后还要完成作业，我肯定会报复性熬夜，减肥大计何时才能实现啊！”莹莹听完陈昆的介绍崩溃道，“那我睡眠时间通过周末补回来行不行啊？”
当代年轻人
真的把“花呗”玩明白了
这几晚熬夜先欠着
等到周末
把欠下的睡眠债一次还清
小熬怡情
大熬伤身
（强熬灰飞烟灭）
先不说能不能把失去的觉补回来
光熬夜这一点
就容易让
变老变丑变胖变傻都找上你
工作日熬夜、周末补觉可能致胖
美国科学家的另一项研究表明，工作日拼命熬夜、一到周末又拼命补觉的人通常会比持续性缺觉的人吃更多零食，这充分意味着你又有了增胖的“理由”。
总而言之
有规律的作息生活更有利于健康
生活健康了
体重才有可能回归健康
“减心”
1.接纳自己，与自己和解。胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。
2.制定长期减肥目标。不要追求一周减掉多少斤，而是设定一个合理的体重范围和时间段，比如每月减少1-2公斤。这样可以让你的减肥计划更加科学，避免急功近利的陷阱。
3.主动舒缓宣泄情绪。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式，或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动，亦或者跟亲朋好友聊天发泄。
少吃
1.减慢进餐速度，吃七八分饱。研究表明，减慢进餐速度，会使BMI降低，或者降低体重增加的风险。
2.合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
3.增加富含膳食纤维的食物摄入。膳食纤维可以增加饱腹感，还能够延缓胃排空速度。
4.适当增加蛋白质摄入。高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会让人更长时间保持饱腹感，从而抑制食欲。
多动
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥的灵魂伴侣。适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。
总结一下
减肥的核心原理在于
少吃多运动
充足优质的睡眠可以帮助减肥
相信通过长期的坚持
你会瘦下来的！
本文指导专家
驻马店市中心医院
妇女儿童医院
减重整形、普通外科负责人
陈昆
（赵诗琦）
监制 张志韧 / 主编 吴 靖 / 编辑 赵诗琦
