愉快的暑假已接近尾声，面对即将到来的新学期，大家准备好了吗？为了帮助同学们及时调整身心状态，昂首迎接新学期，岱山实小准备了开学心理调适指南，请家长和同学们阅读查收，助力同学们在新学期收获更多的成长和进步！
我们开学啦
家长篇
为孩子提供收心环境
开学前一周，家长可以有意识地让家庭环境回归到孩子上学时的状态，规律作息。确保按时准备一日三餐，督促孩子养成早睡早起的习惯，逐步调整生物钟，以便更好地适应开学后的“时差”变化。和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。
不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易因为一些不恰当的做法，激起孩子的抵触情绪。请家长给孩子一个“心理缓冲期”，避开以下“雷区”。
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避雷指南01—不要“急刹车”
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
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避雷指南02—不要“一刀切”
不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，鼓励合理安排、劳逸结合，和孩子共同商量如何收心。
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避雷指南03—不要“填鸭术”
正确看待开学焦虑
随着开学的临近，许多孩子可能会表现出一些症状：情绪低落、心神不定、注意力难以集中；晚上不愿睡，早上不肯起，除了电子产品对什么都提不起兴趣——这些迹象表明孩子可能出现了“开学焦虑”。
“开学焦虑”并不可怕，家长不必过于紧张。即便孩子偶尔说“不想上学”，家长也不必过分担心，假期舒适的生活的确让孩子留恋，使他们对开学后要面对的学习生活产生抵触情绪，这是孩子们普遍存在的对新学期的一种“畏难”情绪，在大多数学生身上会或多或少地表现出来。
家长要正确做好沟通和引导工作，接纳、理解孩子的情绪，分析原因，并给予针对性的鼓励和支持，帮助孩子以积极的心态迎接新学期。
温故知新，做好准备
暑假即将结束前，建议家长帮助孩子梳理一下暑假作业的完成情况，避免开学前临时抱佛脚恶补作业。在开学前最后一周的时间里，家长可以指导孩子有计划地进行复习与预习，帮助孩子进行新旧学期知识的衔接。
家长还可以和孩子协商确立新学期的学习目标，制订学习计划。切实可行的学习目标和计划可以对孩子起到激励的作用，有助于他们精神饱满、满怀期待地迈进新学期。
家长还可以陪孩子准备一下新学期的物品和书籍，如果条件允许，可以给孩子购置一些新的学习用品，如新书包、新文具等，以此提醒孩子新学期即将开始，同时也能增强孩子对新学期的新鲜感和期待感。
丰富生活，摆脱电子产品依赖
开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，面对此类情况，家长要充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。可以尝试以下方法：
第一，采取“隔离法”。
如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二，“等待10分钟”。
神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。
第三，丰富休闲生活，转移注意力。
做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”中走出来。
学生篇
调整生物钟，回归常态
从假期模式调整为学习模式，可以制定一份与学校生活节奏类似的时间表，按照学校的作息时间进食和睡眠，保证获得充分休息的同时逐步适应开学的作息，从而更好地适应开学后的学习生活。
安稳入睡小贴士：
1
睡前半小时远离电子屏幕
2
睡前热水泡澡或泡脚
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听故事，看书助眠
调节情绪，寻找平衡点
开学前，有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要认识到这是一种正常的情绪反应，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，专注于当前要做的事情。
方法一：回忆积极体验
我们可以对假期生活进行回顾与总结，美好的生活体验会赋予人们积极面对生活的力量。回忆一下，假期中发生了哪些愉快的事，有哪些让你觉得很值得回味的瞬间。可以闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属于你的《假期生活体验录》，相信能为你新学期的生活带来蓬勃的鼓舞。
方法二：积极心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，不对自己说：“开学了，我又要早起了好痛苦……”，而是对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了”，当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。
方法三：适当放松训练
当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，避免大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，如深呼吸、静坐等，帮助缓解消极的情绪。
制定目标，合理规划
新学期新展望，新学期正是我们最斗志昂扬的时刻，仔细考虑一下在新的学期自己想要达成哪些新的目标，把大目标一步步地切分成小目标，提早计划好，按照计划完成任务，给大脑“热身”。学习计划不必过于复杂，可以由易到难，从复习上学期知识到预习下学期内容逐步过渡，夯实基础的同时增加对新学期学习的信心。
做好开学准备，迎接新篇章
制作开学前需要准备的物品及需要处理事项的明细表，每完成一件小事，就在明细表后打✔。蔡格尼克效应告诉我们，大脑会不断提醒你没有做完的事情，比如没有准备学习用品，没有检查暑期作业，会增加人的压力和焦虑。一旦你把这些未做完的事情写下来，大脑就可以稍稍松懈一点，不再持续发警报。专注于需要做的事情并逐一完成，可以增强控制感，减少精神内耗。
如果大家在育儿过程中遇到一些困扰，可以通过以下方式寻求心理援助：
陶老师热线：96111（24小时）
“陶老师工作站”雨花台区分站
地 点：南京市雨花台区西善桥街道尤庄街7-15号
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南京市中小学家庭教育指导服务
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拟稿人：黄子倩
编辑人：姜 伟
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