心有所“暑” 乐享生活
暑假即将开始，假期间，同学们宅家时间长，和父母的相处时间增多，和朋友交流时间减少，再加上课业的压力，情绪上可能会存在一定的波动。为了让大家接下来的时光既充实又快乐，我们一起来了解一些好方法吧！
学生篇
合理规划 提升自我
放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。
宣泄情绪 放松身心
当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。还可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
理性上网 科学上网
理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。
家长篇
尊重合作定计划 提高孩子自主性
假期是孩子们独立自主的好时机。家长可以给予孩子一定的自由度，让他们有机会独立完成一些任务和活动。例如，可以让孩子自己管理自己的时间和作业，培养他们的自我管理能力。制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
电子产品适度用 身体锻炼安排上
假期电子产品的使用需要家长的智慧引导，让其成为孩子学习和生活的小助手。家长和孩子共同协商手机等电子产品使用的时间和内容，达成共识。家长要以身作则，可以通过一些家庭互动减少电子产品的使用，如与孩子一起散步、下棋、烹饪和做手工等，也可以适当安排户外活动，如旅游、运动等，这些活动有利于增进亲子关系。
关注孩子的情绪 倾听他们的心声
假期中，孩子可能会面临各种情绪和困惑。家长要时刻关注孩子的情绪变化，倾听他们的心声。当孩子遇到困难或烦恼时，家长要给予他们足够的支持和理解，帮助他们解决问题。同时，家长也要教导孩子正确的情绪管理方法，让他们学会面对困难和挫折，培养他们的情绪智商。
亲子交流共活动 拉近彼此心距离
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。
相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在浓浓的亲情滋养下度过一个平安、充实、快乐而有意义的暑假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来。
如果大家在假期中遇到心灵困扰，可以通过以下方式寻求专业心理帮助：
“陶老师热线”：96111（24小时）
“陶老师工作站”雨花台区分站
南京市中小学家庭教育指导服务
祝愿每一位学生都能以积极、阳光的心态面对假期生活，健康快乐的成长!
编辑人：黄子倩
审核人：孙二倩
审批人：张 艳
