-TEACHERS' DAY-
2024年9月10日是我国第40个教师节。教师，是传递文明的使者，是播种智慧的楷模。教师，把青春奉献给了三尺讲坛，把汗水挥洒在了青青校园。却不想岁月褪去了他的容颜，时光佝偻了他的身影。教师，长期伏案工作，成为颈椎病的高发人群。今天，将颈椎病预防知识整理成册，感谢每一个曾经为我们点亮世界的人。
颈椎病主要表现为：颈部疼痛、僵硬，上肢酸痛麻木无力，头晕、头痛，恶心、呕吐等。严重时可表现为视物模糊、心动过速、吞咽困难及四肢瘫痪等。
颈椎病的发病与职业有高度相关性，通常伏案工作或低头位工作者多见。慢性劳损是颈椎病发生、发展的首要“罪魁祸首”，外伤是颈椎病发生的直接因素，不良姿势是颈椎损伤的另一重要原因。近年来，由于智能手机的普及，颈椎病发病年龄日趋年轻化。掌握颈椎病预防宝典，是保障人民身体健康必不可少的一环。
01
避免长时间低头姿势
对于长期前屈伏案工作者，应每隔40分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时做一次仰头、挺胸、伸臂等舒展活动，约10分钟，放松颈肩部肌肉，减轻慢性劳损。
02
改变生活、工作中的
不良姿势及体位
树立正确的坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松，能减少至少40%的颈椎病发病几率。保持良好的站姿：昂首挺胸，双肩稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。
03
选择合适的枕头和
正确的垫枕方式
睡觉是让脊柱放松和修复的最佳方式。睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，也会加重病情。
04
适当运动和局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于预防与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
05
注意保暖，不贪凉
不让“凉风”直接吹后枕部
炎热天气，工作生活中应该避免长时间吹空调、电风扇，尤其直对后枕部。天气寒冷，注意防寒保暖。长期在气温过低或者寒冷、潮湿的条件下低头伏案工作，容易使颈肩部肌肉僵硬、痉挛，加重颈部的劳损，诱发和加重颈椎病的症状。
06
避免颈部外伤
工作生活中，注意安全，尽量避免颈部外伤、扭伤、牵拉伤、交通事故等。
07
正确的前期处理
一旦出现颈椎病相关症状，应适当休息，避免参加重体力劳动，提取重物等，可与围领和颈托制动保护颈椎，减轻水肿。局部外敷膏药缓解疼痛。及时就医，早诊断，早治疗，早康复。切忌自行予以牵引、按摩、扳脖子、加强运动等处理，以免症状加重，造成严重后果。
师泽如光，微以致远；师泽若水，润物无声。教师节到了，祝所有辛勤耕耘的教师节日快乐，幸福安康！
供稿：易建良
编辑：朱雄姿 阳婷婷
二审：陈学明 张 静
三审：何 敏
