清心有聊 No. 65 | 如何确定自己的追求？

文摘 2024-11-21 17:04 北京

大家好！欢迎来到清心有聊。

本期要回答的问题包括：

○ 难以适应学校严格的管理

○ 睡眠质量不佳如何调整？

○ 怎样才能缓解焦虑呢？

○ 心烦意乱压力很大怎么办？

○ 担心把握不好和异性同门的相处边界

○ 如何确定自己的追求？

难以适应学校严格的管理

投稿

来自匿名同学

学院管理严格，自身难以适应应该如何化解？

答复

来自兼职咨询师

亲爱的同学，你好！小清心能感受到你现在所面临的挑战和不适，学院的严格管理可能让你感到压抑和不安，这种感受是正常的，每个人在面对新环境和规则时都需要时间去适应和调整，许多人在不同生活阶段会遇到类似挑战。

心理学中的适应性理论告诉我们，适应新环境是一个逐步的过程，涉及到认知、情感和行为的多个方面。在这个过程中，我们可能会经历一些不适，同时也是成长和学习的机会。你可以尝试以下方法帮助调整：

1、情绪日记：每天花点时间记录你的感受和想法。这有助于你识别哪些具体的事情让你感到不适应，帮助你更好地理解自己的情绪。

2、认知重构：试着从不同角度看待学院的严格管理。例如，将其视为一种帮助你培养自律和责任感的机会。当你开始以更积极的眼光看待这些规则时，可能会发现自己的适应能力有所提高。

3、时间管理：制定合理的日程安排，将学习、休息和娱乐时间都考虑进去。这样可以帮助你在遵守规则的同时，也能保证自己的生活质量。

4、寻求支持：和同学、朋友或导师交流你的感受。他们可能也有类似的经历，大家可以相互支持和鼓励。

5、小步前进：不要试图一次性解决所有问题。设定一些小目标，比如先适应一项规则，然后逐步扩展到其他方面。

最后，小清心想向你推荐2本书，《情绪勒索》和《自控力》。《情绪勒索》可以帮助你识别和管理那些可能影响你情绪和行为的压力。《自控力》提供了一些实用的策略，帮助你提高自控力，更好地适应新环境。

适应需要一个过程，给自己一些时间和空间去调整，同时保持开放的心态，小清心相信你会逐渐适应并克服目前的困难。

——兼职心理咨询师宗涵

睡眠质量不佳如何调整？

投稿

来自匿名同学

失眠，宿舍四班倒，虽然每天可以睡十几个小时，但是睡得很累，睡得很差。戒不掉手机，想培养冥想，十几年了也养不成习惯。

答复

来自兼职咨询师

同学你好，听到你说现在面临失眠和睡眠质量不佳的问题，这确实很让人困扰，特别是在面临各种压力的情况下。以下是一些建议，希望能对你的困扰有帮助。

1. 改善睡眠环境：提升睡眠的舒适度，比如确保床铺和枕头舒适，房间温度适宜（一般建议16-20℃）。尽量减少房间内的光线干扰，可以使用遮光窗帘。减少噪音：使用耳塞或白噪声耳机来屏蔽外界噪音。或者尝试跟你的舍友们沟通，看是否能协调睡觉的时间。睡前至少一小时停止使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。

2. 建立规律的作息时间：最好固定时间入睡和起床，建立稳定的生物钟。如果白天需要午休，尽量控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。

3. 减少对手机的依赖：设置手机提醒：使用手机应用或闹钟提醒自己按时放下手机，逐渐减少使用时间。寻找替代手机的活动：在睡前安排一些放松活动，如阅读纸质书、听轻音乐、泡热水澡等。

4. 冥想练习：根据短时高频的规律练习冥想，开始时，可以每天练习5-10分钟，逐渐增加时间。使用引导冥想的应用或音频引导，如Calm、Headspace等，可以帮助你更容易进入状态。定期练习，坚持每天练习，哪怕只是几分钟，形成习惯后会逐渐感受到变化。

5. 其他放松技巧：比如练习深呼吸或腹式呼吸，有助于缓解紧张情绪。你还可以尝试练习瑜伽或拉伸，进行一些简单的瑜伽动作或拉伸运动，有助于放松身心。还可以尝试渐进性肌肉松弛训练或正念练习。

6. 放松心情：睡前做一些轻松的事情，如写日记、听音乐等，帮助放松心情。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效改善睡眠问题，建议寻求医生或心理咨询师的帮助。

通过综合运用这些方法，相信你会逐渐改善睡眠质量和减少对手机的依赖。

——兼职心理咨询师陈玮

怎样才能缓解焦虑呢？

投稿

来自匿名同学

怎样才能缓解焦虑呢？

答复

来自兼职咨询师

同学你好，小清心猜想你现在面临一些焦虑，这可能会让你很不舒服。缓解焦虑是一个多方面的过程，涉及生活方式的调整、心理调适以及可能的医疗干预。以下是一些帮助缓解焦虑的方法：

1. 深呼吸和放松技巧。通过深呼吸来放松身体，例如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒；渐进性肌肉放松：从头到脚依次收紧和放松肌肉群，有助于减轻紧张感。

2. 定期锻炼。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于释放内啡肽，提升心情；还可以练习瑜伽和太极、八段锦，这些运动结合了身体动作和呼吸控制，有助于放松身心。

3. 良好的睡眠习惯，规律作息。每天定时睡觉和起床，建立稳定的生物钟；改善睡眠环境，确保安静、舒适的睡眠环境，减少电子设备的使用。

4. 健康饮食均衡饮食。摄入足够的维生素和矿物质，特别是B族维生素和镁；减少咖啡因和糖分摄入，这些物质可能会加剧焦虑症状。

5. 社交互动。加强与亲友交流，分享你的感受和担忧，获得情感支持；你还可以参加兴趣小组或喜欢的活动，与志同道合的人互动，增加人际支持的力量。

6. 时间管理，制定计划。合理规划每日任务，避免过度压力；合理拒绝超出能力范围的任务，避免过度负荷。

7. 自然疗法，增加户外活动。花时间在大自然中，接触阳光和新鲜空气，有助于放松心情。

通过这些方法的综合运用，可以逐步缓解焦虑症状，提高生活质量。如果焦虑情况严重或持续时间较长，请务必寻求专业心理帮助，如通过小清心公众号预约心理咨询或就医等。

——兼职心理咨询师陈玮

心烦意乱压力很大怎么办？

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来自匿名同学

总是怨恨多，睡不着觉，心烦意乱，压力大。

答复

来自兼职咨询师

你好！小清心看到你最近总是怨恨多、睡不着觉、心烦意乱、压力大，这是很不容易的，小清心想从心理学角度给你一些建议和支持。

1. 你的感受可能与“认知失调”有关。这是一种心理现象，当个人的行为与信念不一致时，会产生心理上的不适。试着思考一下，是不是有些行为或想法与你的内心信念相冲突，导致了你的怨恨和焦虑。如果是这样，可以试着调整行为或改变信念，以减少这种失调感。

2. 你可能正在经历“压力过大”的情况。压力过大不仅会影响睡眠和情绪，还可能影响身体健康。心理学中有一种叫做“压力管理”的方法，它包括识别压力源、学习放松技巧、改善时间管理等。你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽，这些都有助于缓解压力。

3. 你提到“睡不着觉”，这可能与“睡眠卫生”有关。保持良好的睡眠习惯，比如保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线，都有助于改善睡眠质量。

4. 小清心理解你的感受，有时候我们需要的不仅仅是解决问题的方法，还需要情感上的支持和共鸣。可以试着与信任的朋友或家人分享你的感受，或者寻求专业的心理咨询，都是很好的选择。

5. 小清心想推荐你一本书和一部电影，它们或许能给你带来一些启发和安慰。《正念的奇迹》，这本书教你如何通过正念练习来减少压力和焦虑。《美丽心灵》讲述了数学家约翰·纳什与精神分裂症斗争的故事，它提醒我们即使在最艰难的时刻，也有可能找到希望和力量。

请记得，你的感受是合理的，希望这些建议和推荐能对你有所帮助。祝你早日找到内心的平静和快乐。

——兼职心理咨询师宗涵

担心把握不好和异性同门的相处边界

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来自匿名同学

和组里的异性同门研究方向接近，一起做过较长时间科研，处于异性朋友的状态，突然得知同门有npy，担心把握不好相处边界。

答复

来自兼职咨询师

你好同学，这是很多同学都可能会烦扰的问题。面对异性关系的我们，或多或少会不知道自己的位置是否正确，又不太愿意因为对方有对象就切掉一段相处很久的关系。下面的建议可能给到你一些启发：

首先，认识到自己的情感反应是正常的。基于“互惠性原理”和“接触性原则”长时间接触可能会产生一定的好感。得知异性朋友有了另一半，可能会引发复杂的情绪，如失落、不确定感等。这些情感是人之常情，重要的是认识到它们，而不是否认或压抑。

这样的时候需要的是明确关系界限。你们是同门，且研究方向接近，保持基于学术合作的专业性友谊是关键，避免过多涉及或评论他们的私人生活，在工作和非工作场合保持适当的距离。这样既可以在讨论研究时保持专业，又可以在非正式场合时保持友好但适度的互动。

如果你感到不确定或不舒服，可以与同门进行开放而诚实的沟通。表达你的感受和担忧，同时也倾听他人的观点。或试着思考自己对这位同门的感情是否超越了友谊，如果是，那么可能需要一些时间来调整你的情感和期望。

最后，如果你发现自己难以处理这些情感，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导和支持。

——兼职心理咨询师祝星辰

如何确定自己的追求？

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来自匿名同学

在现代社会中，科层制、工业生产模式、同辈竞争都在逼迫着人们成为单向度的人，而个人秉持的生命信念可能是在政客的诱导、资本的劝说、陈腐观念的囚禁下的虚假目标，面对这样的困境，我们究竟该怎么去避免社会对个人意志的侵蚀、怎么寻找自己真正的追求呢？而当个人理想与社会关系产生的责任与义务或是亲朋好友的期望所不匹配的时候，该怎么处理呢？谢谢！

答复

来自兼职咨询师

同学你好！很高兴收到你的来信。在你的来信中，小清心感受到了一些对社会现状的失望和不满、对“随波逐流”的担心和迷茫，同时也看到了一颗坚持自我、追求光明的坚韧之心。

在信中你问了两个问题：一是在当今社会发展浪潮中，如何确认自己真正的追求是什么；二是当个人理想与社会需求或亲友期待不相符时，该如何抉择。其实，很多同学有类似的疑问和思考，这两个问题关乎青年人的心灵成长和职涯发展，也正说明了你是一个对自己负责并有社会责任担当的人。

让我们来一起来看看你的第一个问题。首先，小清心想对你说：每个人都有权质疑和反思社会普遍接受的价值观念，同时寻找和建立自己新的人生信念。社会的价值观是多元化的，这就导致不同个体所追求的职业目标、生命信条、人生格局也并不一致。有人敬仰南丁格尔这样的先驱，以仁爱之心与无私奉献照亮世间；有人则崇尚乔布斯这样的创新者，以无尽的想象力和执着精神推动科技的边界；有人选择在自己的岗位上默默无闻尽职尽责；还有人喜欢乘风破浪，做时代的逆行者、做时代的弄潮儿；也会有人投机取巧，也有人在追求成功的道路上迷失了方向。面对不同选择，需要我们培养独立思考的能力，这并不是一件容易的事，需要我们不断地阅读、学习、交流、观察和体验，从而形成自己独特的视角和理解。特别是，需要有对生活丰富的、宽阔的观察和体验，希望在未来的日子里，你仍对这个世界保持着兴趣和好奇心。

再让我们来看看你的第二个问题，小清心觉得它可以分为当个人理想与社会需求不相符、与亲友期待不相符时该如何抉择这两个问题。个体不能脱离社会而存在，因此不能完全忽视社会关系中的责任和义务，这些关系构成了我们生活的重要部分，在很多情况下是我们实现个人理想不可或缺的支持。与此同时，坚持自己的理想也非常重要，因为这是个人成长和实现自我价值的动力。“没有他者就没有自我”，自己的追求不光是从自己身上找的。在处理这种冲突时，也许可以尝试与相关人士进行坦诚的对话，说明自己的立场和原因，寻求他们的指导和反馈。

正所谓“关心则乱”。亲朋好友对我们有期待是非常正常的事情，这种期待有时候也会成为一种负担，让我们纠结、疑惑。如果在成长的过程中，你通常更习惯听取亲朋好友的建议和意见，那遇到重大的人生选择时，也可以试着和他们认真聊聊在他们眼中真实的你是什么样子的；深入地了解一下他们的期望从何而来，这种期望对你来说现不现实、适不适合。通过对话，也许你们会找到共同点，你可能会发现亲友的有些期待并非与你的理想完全相悖。同时，你也可以在周遭安静时做一个小小的冥想，问问自己这两个问题：

◇ 如果按照亲朋好友的建议做了自己的人生选择，半年之后你是否会后悔？更远的未来会不会后悔？

◇ 如果按照自己的想法做了自己的人生选择，倘若是遇到了很大的困难，你是否会后悔？

如果在成长的过程中，你通常都会按照自己的意愿来做决定，那小清心更倾向于支持你坚定地走自己想选择的道路，哪怕前方充满困难或荆棘，但因为是自己选择的会更加坦然一些。

最后小清心想和你说，社会和个人都在不断变化，因此还需要培养一些适应性和灵活性。我们不能期望找到一个一成不变的“真正的追求”，而应该准备好随着时间和经历的推移，不断调整和更新自己的目标。通过这样的方式，我们可以在保持个人独立性的同时，与社会保持和谐的关系，并最终找到属于自己的道路。

真正的追求往往需要勇气和坚持，同时也要有智慧和灵活性。思考中都是问题，行动中会有答案。开启未知世界的钥匙永远都在你的手中，希望你能找到属于自己的道路，实现自己的梦想，同时也为改变世界带来积极的影响。

学校的心理中心也会开展很多关于职涯发展的团体辅导和实践活动，欢迎你多多关注。

——兼职心理咨询师赵姝迪