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防治颈腰痛，一起做健脊十八式

健康 2024-10-13 00:02 辽宁

健脊十八式可以分别运动颈部和腰部相关的肌肉韧带，使已受损的肌肉韧带得到自我调节，未受损的肌肉韧带协调统一，促进颈椎病和腰椎间盘突出症患者的康复，减少复发几率。十八式健脊操简单易行，不需要特别的场地，全套做完仅20分钟，十分适合患者及办公族人员锻炼。

长期从事低头或半低头工作的人群易患颈椎病。健脊十八式中的虎项擒拿式是颈肌自我按摩推拿的方法，可松解肌肉粘连，缓解肌肉的紧张状态，还可以促进颈部的血液循环。

虎项擒拿式

长期坐位和弯腰的人群容易导致腰椎间盘突出症。比如健脊十八式中的“小燕飞”，就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼颈部和腰部肌肉的目的。同时也适用其它腰部病症，比如腰肌劳损、腰肌筋膜炎、轻度腰椎滑脱等。值得注意的是，该体式应在腰痛缓解期时做，急性期如肌肉痉挛和腰扭伤时禁做，否则会加重病情。

小燕飞

注：本文内容仅供参考。

来源：慈屋照护综合

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