权威数据报告指出，全球范围内接近23亿儿童和成年人超重。一个人的体重不断的增加，是一件非常令人沮丧的事，尤其是在不知道什么原因造成的时候。
更让人担忧的是，肥胖和超重会引起诸多疾病风险，不良的饮食一般是导致体重增加的主要原因，但是过度的工作压力和睡眠不足也有可能会导致体重增加。
减肥似乎是女性一生当中要追逐的事业，有的人拼尽了全力，体重却丝毫没有下降，而有的人却不会吹灰之力，体重却降低了？
在减肥的过程中，要注意以下5点
1.不要追求速度
不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。
2.减肥不要节食
减肥的期间不要尝试节食减肥，虽然节食减肥能够让你前期达到体重下降的效果，但是差不多1周你就坚持不下来了。
因为节食减肥是要控制自己的食欲，以及食量，对于肥胖的人来说简直就是折磨啊。所以在减肥期间可以减少食物的分量，但是不能过度节食。比如原本三餐吃成一餐，这就严重营养不足了。
3.运动时间过短
冰冻三尺非一日之寒，身体内的脂肪也不是一天两天就能形成的，往往是积年累月的结果。所以想要在短时间内达到减肥效果是不太实际，必须做好长期抗战的准备，运动时间过短出现反弹的几率也是非常大的。
4.不要忽略蛋白质的补充
减肥要注意饮食均衡，不能单一饮食，尤其是蛋白质的补充也是相当重要的。蛋白质可以给身体提供营养支持，有助于肌肉的合成跟生长。
早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会比较久，饱腹时间也会更长哦！
5.戒掉无肉不欢的坏习惯
很多人在饭台上面没有肉是不习惯的。每一顿饭都要大鱼大肉地吃，但青菜吃得很少，身体该有的纤维吸收太少，导致身体的残渣太多，不利于多余的残渣排出。
平时多注重吃青菜让肠胃的多蠕动，加快食物的消化，减少脂肪的形成是很有必要。
明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：或因你无意做了这3件事
1.饮水量明显比之前多
其实这一点，很多人可能都会忽略，大家都知道喝水有益健康，并且人体的正常运转是要靠水分来滋润的，所以多补充水分是应该的。
加大水分的摄入量，会让身体加速新陈代谢，从而更好的排出毒素，有利于减肥。因此，当你突然发现你的饮水量明显比之前多了的时候，那么你的体重也会跟着悄悄的下降！
2.睡前开始泡脚
这对我们的身体也是有好处的，很多人在晚上睡觉前基本上不洗脚，或者是简单洗洗就睡觉。
但其实如果你能够坚持每天晚上泡脚，搓一搓进行按摩的话，是有利于刺激脚部穴位。
脚下的穴位也是很多的，他能够促进体内血液循环和新陈代谢，当你的新陈代谢速度变快了，那么你的体重也会随着下降了呢！
3.经常运动
生命在于运动，如果你想要早日减肥瘦身成功，那么在生活当中做到管住嘴，迈开腿，相信你减肥的速度也会变得越来越快
同时经常做运动也是有助于加速我们体内脂肪的燃烧，而且也有助于加速身体当中毒素垃圾的排出，对于减轻身体负担有帮助。
同时坚持做运动，也有助于加速肠胃的蠕动，对于缓解便秘也有好处，只要你肯付出努力坚持做运动的话。相信你减肥瘦身的速度一定会变得越来越快，而且能够在短时间当中减肥瘦身成功。
减肥要多吃哪些食物？推荐5种食物美味又减肥
1.苦瓜
苦瓜中含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素。因为大多数人都不能吃苦瓜的味道，常选择配合蜂蜜、甜味酱料来食用。其实大大降低苦瓜的减肥效果。凉拌苦瓜是减肥效果最好，还有清热降火、降糖的功效。
2.西红柿
西红柿当中含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，所以非常适合作为减肥期间的食物。
其中最好的西红柿减肥法是，早餐和午餐正常进食，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。
3.生菜
生活中很多人都喜欢吃生菜，毕竟它脆脆的很可口，而且还能够帮助人们获取生活中的维生素。生菜有不同的吃法，但是最佳吃法就是生吃，也可以直接清炒，热量比较低，也能够保证原有的口感。
4.玉米
有助于排泄，玉米作为粗粮，富含膳食纤维能够润肠道排肠毒，增加饱腹感，控制对其他食物的摄入。玉米中所含有的镁元素更有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物排泄，有助于减肥。
5.西葫芦
西葫芦这种食物的热量是非常低的，但是维生素a含量是很高的。其他维生素和矿物质与笋很相似，钾和镁的比例高。
西葫芦，还含有较多的纤维素能促进肠蠕动，促进排泄物排出。生吃西葫芦比熟食好，也可以用作蔬菜汤或者清炒。
上面的几种食物都是非常不错的，而且热量和脂肪都很少，还能补充身体里面缺少的维生素，蛋白质等。在减肥的时候可以放心的进行选择。
结语：其实减肥并没有大家想象的那么困难，脂肪也并非无懈可击，只要掌握了正确的瘦身方法，就可以在保证健康的基础上降低体重。
说到有效的减肥方法，无非就是管住嘴，迈开腿，只要你有足够的毅力坚持下去，不仅身体会更加健康，身材还会越来越苗条。
