导读
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现如今，我国的肥胖人群越来越多，各项数据显示，2018年，我国18岁到69岁的成年人当中，肥胖人士大约能够达到8,500万人，其中男性肥胖数据是4,800万人，而女性的肥胖数据是3,700万人。
肥胖会给我们身体带来很多问题，比如“三高”的问题，也会导致脂肪堆积引发脂肪肝等问题。那么，过度肥胖会给身体带来哪些危险呢？
不吃晚饭，为什么可以变瘦？
因为不吃晚饭，不会有脂肪堆积，所以不会变胖，只会变瘦，但是减少的是体内的水分，并不是体内的脂肪
长期不吃晚饭会对身体造成不好的影响，比如引起胃部疾病，青少年长期不吃晚饭会出现营养不良，贫血等疾病
对于减肥的人来说，晚餐可以多吃一些蔬菜和水果，不要吃油腻高蛋白食物，水果中含有的物质对生长发育有好处，建议大家合理饮食。
医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或还能改善这6个问题
1.预防心肌缺血
晚上大量进食后，血液在全身重新分配，大量血液集中在消化系统，而身体的其他器官，如心、脑、肺、肾、肌肉等，处于相对缺血状态，晚上睡觉时心率比较慢，心脏供血不足，容易出现心肌缺血。
尤其是晚上睡觉的过程中，迷走神经兴奋，心率减慢。如果晚饭后心脏缺血，心率会变慢，容易导致心肌缺血猝死的风险。如果不吃晚饭，可以在一定程度上降低这种疾病的发病率。
2.保护肠胃
如果晚上吃饭时间比较晚，或者是晚上吃饭的时候吃的太饱，这样就会容易损伤到肠胃健康。
吃完晚饭之后，人们会迅速进入到睡眠状态，肠胃依旧处在消化与吸收的超负荷工作状态里，这就会容易伤及健康，伤及肠胃。
如果晚上可以做到不吃晚餐可以很好的去减轻胃肠道损伤，并且能够使人们的肠胃有更多的时间进行休息和消化，帮助呵护肠胃。
3.提升免疫力
在饥饿状态下，人类吞噬细胞的活性最强。特别是在蛋白质和维生素充足的情况下，吞噬细胞数量最多。
因此，当我们不吃晚餐时，很容易引起饥饿，吞噬体内的细胞并吃掉突变的坏死组织，从而增强自身的抵抗力。
如果长时间不吃晚餐，吞噬细胞将没有热源，不断地吃体内变异的成分和有害物质。最后，抗病毒能力将逐渐提高，这也有助于保持身体健康。
4.延缓衰老的速度
据有关研究数据显示，如果一个人在下午5点后不吃东西，可以对体内激素产生有利影响，还能够促进血液循环，有助于塑造优美体型，达到延缓衰老的目的。
5.提高睡眠质量
晚餐过后，身体开始进行消化和新陈代谢，如果不吃晚饭，可以避免消化系统在睡眠时加重负担，从而提高睡眠质量。良好的睡眠对身体健康和减肥都非常重要。
6.预防毒素重吸收
晚上是身体排毒解毒的时间，如果进食太多会促使机体排出毒素重新吸收，时间久了便会对人体造成影响。
若能在一段时间内不吃晚餐，可以帮助达到预防毒素重新吸收的作用。
晚餐减肥吃什么好？5种食物晚上吃，补充体力不易胖
1.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。
2.牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
3.燕麦
燕麦是米饭等主食最好的替代品。燕麦的热量低，吃进去后会附于肠道上，起到减缓食物消化速度的作用，而且还可以降血脂。
燕麦片还可以诱发身体产生褪黑素，是再好不过的睡前佳品了，晚上吃上一小碗燕麦，既能饱，又可以减肥，还能帮助睡眠。不过需要注意的一点是，一定要吃纯燕麦，而不是零食燕麦。
4.苹果
苹果中的热量比较低，而且吃了以后具有很强的饱腹感，还可以避免体内的热量转化成脂肪，对减肥瘦身起到很好的效果。
5.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。
晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
晚餐要注意哪些事项？晚餐的3大原则要坚守
1.不要吃太饱
大家都知道，传统的一日三餐的饮食原则应该是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
有些人一不注意就容易在晚上吃太多，特别是在晚上边吃饭边看电视，很容易就吃得太饱。
如果在晚上吃太饱，容易导致失眠症状，还会让胃部变得消化不良，给胃部带来一定的负担。
2.晚餐少吃肉
事实上，肉类可以帮助我们补充大量的营养，但它不适合晚上吃肉，因为在困难的一天后，它是晚上休息的最佳时间。
过多的肉类会造成压力在你的肚子，让你在晚上睡觉会产生一些问题，如睡眠质量差，这样我们就可以多吃一些水果和蔬菜，清理我们的肠胃也可以减少压力。
3.禁吃辣
现在平常生活中有很多人都比较喜欢食用辣椒。但是一定要注意的是，如果我们晚上食用过多辣椒的话，那么很容易会使我们的肠胃出现灼烧感。
从而会导致胃食管反流或者是出现消化不良的情况，而且还可能会使我们出现便秘，影响我们的肠胃健康，并且还会影响到我们的睡眠质量。
