“久坐族”相当于慢性自杀......你还坐得住吗?

健康   2024-12-18 10:47   湖北  

你们有算过,自己一天要坐多长时间吗?


假设你工作时间是 8 小时,上厕所、午休、摸鱼啥的算 2 小时,剩下的 6 小时就是坐着了。


累了一天下班回家,很多时候也是选择继续坐着:坐公交/地铁、开车,坐着追剧/刷手机......


一天算下来,坐个 8 小时简直轻轻松松就能达到,像不舍昼夜的码农、兢兢业业的设计师这些,一天坐个 10 小时以上更是不在话下。


虽然久坐已经是很多人的日常,但你知道吗?久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一!


全球每年有 200 多万人因久坐而死亡。仅仅是坐着不动就有这么大威力?坐久了对身体到底会有什么危害?一起来看看~



很多人不仅坐得久,还坐不直。耷拉着腰、翘着二郎腿上着班,或者是坐沙发上歪歪扭扭地看电视……


姿势不正时,腰背部肌肉受力不均,很容易引起腰肌疲劳。久而久之就会出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。


一天坐下来,腰疼、肩膀疼、颈椎疼……这些都是身体抗议的信号。



因为不少人喜欢宅家,出行时间较少。即使有外出计划,为了舒服,休息日大多数人可能也是选择在家里窝着。


但有最新研究表明,运动缺失和久坐时间的增加,可能会加重人们的抑郁和焦虑感。


你有没有觉得在家待久了,会变得容易沮丧、焦虑、孤独……



研究还发现,相比于每天坐不到 6 小时的人来说,坐得时间更长的人患上糖尿病的可能会翻倍。


姑娘们如果长时间坐着不怎么动弹,还会导致私密三角区域密不透风、温度升高,给细菌们提供了稳定的环境,进而可能增加妇科炎症的风险。


男生们也一样,长期保持坐姿不变,男性会阴部及盆底血液回流不畅,易导致前列腺炎。


私密区域温度过高会影响精子的发育和成熟,严重时甚至会影响生育。



除此之外,久坐还会引起尿路感染、便秘、痔疮,肥胖等等……



据研究数据统计,久坐会增加罹患各种癌症风险,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。


如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。



想要避免久坐的危害,那就要无所不用其极地站!起!来!


看电视的时候……


可以转转呼啦圈,用用跑步机、踏步机、做做深蹲、举举小哑铃……总之不要乖乖葛优躺。


上班的时候……


可以设个提醒,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位。


站起来接杯水、上个厕所活动(摸鱼)一会儿……或者可以用站坐结合的工作方式。


如果实在要坐,至少也要坐有坐样!



总之,希望大家都能重视起久坐这个问题,不要再坐以待“病”~为了健康赶紧动起来吧!




来源中医健康管理中心、人民网科普

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