今天给大家分享一组站立串联小序列，会有一点点难度，有练习基础的可以来挑战一下。初学者，其中几个有点难度的体式可以用退阶练习。基础体式还是要多练习的，尤其是站姿，增加双脚觉知，强化臀腿力量，培养身体平衡稳定和协调能力，是所有体式的基础，是瑜伽体式练习的第一步。
一起来看一下动作编排：山式一>战一>战三一>站立竖叉一>加强侧伸展一>下犬，换反侧。
1、山式
站在垫子的前端，双脚并拢；脚底延展，脚趾平铺；双腿收紧，骨盆端正；微收腹，胸腔打开，双手自然放身体两侧；下巴微收，目视前方。
保持3~5组呼吸。
吸气饱满，呼气降肋收腹。
初学者：可以双脚分开与骨盆同宽。
2、战一
在山式的基础上，撤右脚向后一大步，右脚掌外旋45度。
前髋向后拉，后髋内旋向前推，保持骨盆端正；
吸气，双手向上举过头顶，大臂外旋，掌心相对；侧腰延展，腹部内收，
呼气，压住左脚，屈右膝，大腿平行，小腿垂直，膝盖和脚趾在一个方向。
眼睛看大拇指，保持3~5组呼吸。
初学者：右脚掌可以向外少一点，甚至脚尖朝向正前方，如果脚不能完全落地，可以抬脚后跟。但后腿要伸直收紧，髋端正。手不能合掌可以分开，眼睛向上看如果不稳，可以平视前方。
3、战三
在战一的基础上，吸气手臂带动身体向前折叠，右腿向上抬，手臂、身体、右腿在一条直线
呼气，伸直左腿，进入战三，保持3～5组呼吸
初学者：可以双手扶髋，或者双手胸前合掌；如果还比较困难，可以手扶墙或者后脚蹬墙。骨盆端正，不要翻胯。
4、站立竖叉
在战三的基础上，吸气延展，呼气折叠，双手放左脚两侧，右腿向上抬到最高。保持3～5组呼吸。
站立劈叉又叫直挂云帆，这也是这个序列最难的体式。
初学者：双手在左脚前侧撑地，手臂伸直，脊柱延展，胸腔上抬，在保证不翻胯的情况下，尽量抬后腿向上到自己的幅度即可。
5、加强侧伸展
在上一步的基础上，落右脚向后，调整骨盆。
吸气，脊柱延展；呼气折叠，左耳找左小腿内侧，保持3~5组呼吸，充分拉伸腿后侧。
初学者：双手伸直，抬头提胸腔做凹背；或者微屈左膝，腹部放在左大腿上，左臀髋外侧向后推。
6、下犬
侧左脚向后来到下犬式，在下犬式停留5个呼吸。
初学者：如果比较累，或者在下犬式中找不到放松修复的感觉，可以回到婴儿式。
从下犬回到山式反侧练习。
来挑战一下吧。
瑜伽就是练习练习再练习，尤其是基础体式。
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