波比跳的训练效果就是一绝,它是一个徒手健身动作,也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。
这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。大家有空可以测试下,你一分钟能做多少个呢?
波比跳结合了深蹲,屈髋收腹,俯卧撑,跳跃等动作,能锻炼全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对心肺功能的提高非常的有帮助。
只要连续跳上七八个就会让心率飙升,长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能,所以波比跳更适合于在日常训练。
而关于波比跳的效果,国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。来看看具体怎么样吧~~
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坚持30天波比跳后……
作为燃脂利器,波比跳的效果绝对能超乎你想象,但究竟多有效呢?第一位有基础的小哥,每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的:肌肉更加饱满,线条更加明显。
如果你本身体脂就比较高,不想看这样的模板,那来看看第二位没有任何基础的小哥——每天做25个,一个月后瘦了6斤,腹肌的线条也若隐若现啦。
如果加量一下,每天做100个,连续坚持做波比跳1个月,又会怎么样?这是这位大叔健身挑战开始前的身材,可以看到几乎看不到腹肌形状。
在累计做完3000个波比跳后,他的身材线条也有了很大的飞跃。
因为体脂降了下来,所以全身的肌肉线条看起来更加明显,特别是腹肌已经能明显看出分割成了6块。
不光是男性,女孩子的案例也有,第一位女生给自己定下了严格的目标,每天做一百个!刚开始训练的时候,她还做不到10个就已经累趴了。
所以,一开始她就只能分组来完成这100个波比跳的计划,计划分成10组来完成每天100个的计划。坚持一个月的对比是这样的,马甲线的线条清晰可见,手臂的力量也有所提高,心肺功能也得到了锻炼。