立冬后，气温逐渐下降，人体需要更多的热量来维持体温，因此饮食应以温补为主。适量增加蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含优质蛋白，有助于增强体质，提高抗寒能力。同时，冬季干燥，还需注意滋阴润燥，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津的食物，以缓解皮肤干燥、喉咙不适等症状。
此外，冬季也是进补的好时机，但需注意“虚则补之，实则泻之”的原则，根据个人体质选择适宜的补品，如人参、枸杞、当归等，避免盲目进补，造成身体负担。
冬季昼短夜长，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应自然规律，适当调整作息。建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以养阴固阳，增强体质。晚上9点至11点是肝经当令的时间，此时入睡有助于养阴血，提高睡眠质量。白天则可适当延长午休时间，以恢复体力，提高工作效率。
虽然立冬时节天气寒冷，但是适当的运动还是必不可少的。早晨可以选择一些轻松的运动，如晨练、散步等，以促进血液循环，提高身体免疫力。此外，在下午或晚上也可以进行一些室内运动，如瑜伽、太极等，以保持身体健康。但是需要注意的是，运动时要避免过度出汗，以免感冒。
冬季气候寒冷，万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。因此，情绪调节也是立冬养生的重要一环。建议通过练习瑜伽、冥想、听轻音乐等方式，帮助自己放松身心，保持平和的心态。
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
风寒感冒是冬日最常见的疾病。如症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40°C左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩涌泉穴和太充穴3~5分钟。
张成
2013年毕业于江西中医药大学中西医临床专业，学士学位，2020年在广州医科大学第一附属医院康复科进修半年，主修龙氏整脊，善于运用中医传统特色治疗颈椎病、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、小儿推拿、肩周炎等疾病。
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