钙是人体内重要的矿物质之一
99%的钙都存在于我们的骨骼和牙齿中
对保证正常生长发育
保持骨骼和牙齿的健康
起着至关重要的作用
什么悄悄偷走了你的钙？
可以把人体骨骼想象成一个银行，35岁之前，钙的摄入就像往里存钱，存的越多，骨量峰值越高。35~40 岁之后，骨头吸收钙的效率逐渐降低，每天的流失量 > 吸收量，随着年龄的不断增长，补起来也逐渐困难。
吃盐太多
现在的菜很多都是重油重盐的，但是食盐中的钠，在体内会[多吃多排]，而钠的代谢会增加钙的流失。据观察，每排300mg钠，会同时排出20~30mg钙。因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。
建议：
1、每天食盐摄入量应控制在 5g 以下，就是平铺一啤酒瓶盖。
2、警惕含盐高的调料，像酱油、鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱、腐乳等含盐量都很高。
久坐不动
如果长期不运动，骨质对钙的需求和利用就会减少。为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。
靠喝骨汤补钙
很多人都觉得骨头里钙最多，自然骨头汤也是最补钙的。
骨头中的确含有不少钙质，但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，人体难以吸收。就算你熬得再久，骨汤中所含的钙质也达不到牛奶中的1/10。
而且，骨头汤中钙虽然不多，但脂肪可不少。靠喝骨汤补钙，钙没补多少，倒是喝成了胖子。
高糖碳酸饮料
小孩子喜欢喝饮料是无可厚非的事情，就连大人都喜欢，何况是小孩子呢？有些人将碳酸饮料当水喝，这种习惯很容易造成钙质缺乏，因为碳酸饮料中含有的大量的磷酸，会与身体中的钙质结合形成磷酸钙，影响身体对钙质的吸收。同时，碳酸饮料中还含有大量的钠和糖分，也会影响人体对钙质的吸收，增加钙的流失。
建议：
日常少喝含糖高饮料及碳酸饮料。
道理咱都懂，但补钙这事儿好难坚持：
要么钙片大如纽扣，每次吞总卡嗓子；
要么咀嚼像粉末，黏喉咙，像在啃墙皮；
再要么太像吃药，潜意识抗拒，所以总会遗忘……
这是个误解。适当钙补充可以增加钙在骨骼的沉积，从而改善骨密度，但是对骨龄并没有任何影响。骨龄代表的是骨骼的成熟度，是依据骨化中心、生长板形态大小来判断的。骨龄主要受年龄、性激素、甲状腺激素的影响，与补钙多少没什么关系。
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