全力冲刺 通讯员 叶娟摄/视觉开州
启动仪式 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
整装待发 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
千帆竞发 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
奋力划桨 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
队员合影 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
展示奖牌 通讯员 易兴兵摄/视觉开州
骑行中的技巧
在骑行过程中，我们还要充分注意身体各部位的动作标准，避免由于骑行过程中的错误动作导致运动损伤。骑行的动作要领主要包括以下几点。
1.躯干动作。保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，不要过度紧张。背部挺直，但不要过度用力，以减轻腰部压力，防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。
2.上肢动作。抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动，避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候，应该让重心均匀分配到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕关节的压力，避免由于上肢关节压力过大引起关节不适。
3.下肢动作。注意，蹬踏动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛等问题。同时，膝关节与脚尖的方向保持一致，不要让膝盖内扣，保证良好的下肢力线，减少膝关节的受伤风险。建议合理调整鞍座高度，不要让下肢在骑行时完全伸直，避免由于下肢膝关节过度伸展导致的膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。
（健康中国重庆行动开州区推进委员会 开州区疾控中心）
