国庆长假即将结束
此时的你是否感觉
身心疲劳、情绪低落
或焦躁注意力难以集中
感觉头晕头痛、失眠、胃口变差……
如果你出现以上症状很可能患上了
“假期综合征”
假期综合征
受假期影响，人虽然回到工作岗位了，但思想不集中，这就是“假期综合症”。其危险之处就在于职工身心疲惫、心情烦躁、精力不集中，很容易违章操作，如不及时加以警示和引导，极易引发安全事故。
1
调节生物钟
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。
2
心理调整
人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，要经常给自己积极的暗示，上班的时候心理可以顺利接受即将到来的工作状态。
3
合理饮食
假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了没有胃口、腹胀等症状。因此，假期后期就要尽早开始调整食谱：饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。
4
适当补充一些维生素和微量元素
假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。
5
适量运动
1.适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。
2.适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。
3.适度柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。
6
科学制定目标
要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：
1.目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏。
2.列出节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
7
多与家人朋友联系
也许你未能适应突然安静下来的家，那么就拿起电话给朋友们聊聊家常，或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音，也能缓解自己的失落，帮助自己调整状态。
对于企业来讲
生产再忙，安全不忘
复工复产
牢记做好“六个一”
1
人员心态不稳风险
从过节状态进入紧张工作状态，人员工作量增加、情绪不稳定、注意力不集中，极易出现违章作业、违规操作。
对策：
关注从业人员的身体、心理状况和行为习惯，调整状态满足生产要求再上岗。按照劳动定员合理配置一线员工，人员确实配置不到位的，应调整生产计划使得和人员相互适应。安全管理相关人员必须到岗到位，非持证人员严禁进行特种作业和特殊作业。
2
生产组织困难风险
企业关键岗位人员不能准时返岗，检维修、动火、有限空间、工程分包作业等外包作业队伍不能提供及时保障；原辅材料、配套产品不能及时保障；产品不能够顺利外运，导致生产组织混乱。
对策：
根据复工复产时序进度安排，提前开展人员、物资等工作准备，特别是要加强关键人员到岗、外包队伍确认、上下游企业协调等工作，存在突出问题及时向相关行业主管部门报告，确保满足复工复产要求。
3
人员能力不足风险
新上岗、轮岗、换岗人员可能增多，不熟悉操作规程、不掌握安全规范。
对策：
强化人员培训，针对节后企业生产活动实际，组织开展全员安全教育和新上岗、转岗人员岗前教育，重学操作规程、重温“两单两卡”，记牢背熟岗位安全风险、工作职责和操作规程、应急措施。严格培训考核，确保不合格不上岗。
4
设备故障风险
各类车辆、装置、设备、设施、工具、安全系统、特种设备等因停运停用较久，维护保养不到位，可能存在安全附件损坏或故障、监测报警设备不正常等问题；检维修作业、试机、试生产不规范，特别是涉及动火、有限空间、检维修以及高处作业等风险高。同时，一些处于闭环管理的在产企业设施设备，由于生产任务重导致本该大修、检修的设施设备，未能及时得到维修保养。
对策：
全面开展各类车辆、装置、设备、设施、工具、安全监控系统、特种设备检修维保，不符合安全条件的不能使用。对检维修动火、有限空间、高处作业等危险作业，要严格风险评估、审批管控和措施落实。强化检维修后试机和试生产管理，认真制定试机、试生产方案，严格按照方案开展，同时加强监督落实。
5
电气火使用不规范风险
违规进行电、气焊明火作业；私拉乱接电气线路，线路老化绝缘层破损；火源旁堆积易燃物，物品堆垛混乱。
对策：
全面开展各类车辆、装置、设备、设施、工具、安全监控系统、严格特种作业持证上岗和危险作业审批，严禁违规用电用气用火。加强日常检查，及时更换老旧破损电气线路，严禁私拉乱接电线。严格物品堆垛规范，严禁火源旁摆放易燃物。
6
作业环境变化风险
企业（工地）较长时间停工停产，作业环境条件可能发生变化，如厂房损坏、设备设施破损、高切坡失稳滑坡、架子失稳、有限空间有毒有害气体聚集等。
对策：
企业复工复产前要全面开展作业条件确认检查，全面排查隐患，及时整治隐患，确保作业环境处于正常、安全、可靠的状态。
7
恶劣天气影响风险
受台风影响，近期我国局地有大暴雨，同时，北方较大范围雨雪仍在持续。在冷空气频繁影响下，未来几天，我国多地气温将创今年立秋以来新低。低温雨雪会加大道路运输安全风险，低温环境下，作业人员反应迟缓，易因操作失误引发事故。
对策：
研判天气变化带来的安全风险并制定应对措施，特别是道路交通、建设施工、危险化学品、工贸等行业领域企业要结合实际加强作业现场安全管理，开展风险隐患排查，落实安全防范措施，及时制止纠正不规范操作。
8
盲目赶工期、抢进度风险
节后复工，企业生产任务重，可能出现赶工期、抢进度的情况。生产人员和设备设施超负荷运转，可能造成生产（施工）现场组织混乱、人员超强度作业、正常工序时间（工期、工程养护期）被压缩，增加安全风险。
对策：
做好周密计划，合理调整工序，加强现场管理，严禁超能力超强度生产（施工）。
来源：应急管理部、广东应急管理、广西疾控
编辑 | 郭超圣 编审 | 刘佳
审核 | 李振鲁 审签 | 马磊
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