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本内容1700+字，用6分钟认真看完！
学霸1天学十几个小时都不累，
你拿起课本10分钟就学不进去了。
不是你比学渣精力差，
而是你不会管理学习精力！
玩过王者的知道，
每个英雄头上有一个绿色的血条和蓝条，
消耗一次技能，蓝条会减少，
被别人打一下，血条就会掉。
你在学习的时候也有2个东西在不断的消耗，
体力和精力。
你可以想象自己自己头上也有2个进度条，
从你起床那刻开始，
做任何事情都会消耗它们，在不断减少。
不管学霸还是学渣，
经过一晚上的休息、补充，大家都是满血复活的状态，
为什么你消耗就这么快呢？
特别是学习精力，
一旦被消耗没了，体力再好那也学不进去了。
如何解决这么问题？
我给你总结了几点【精力+体力】管理的方法：
#1
one
1.极简模式：减少意志消耗
消耗意志力就是在消耗精力！
①生活极简
规律生活作息，
几点睡觉、几点起床，中午睡多久，
固定好时间并形成生物钟，
不轻易打破！
（就算周末放假也不会放纵自己睡一上午）
克制“物质欲”，
少在意每天吃什么，健康就行，
不去攀比穿搭，
固定穿校服就行，没有穿搭化妆烦恼！
②减少外部诱惑
抵抗诱惑会疯狂消耗意志力。
这些诱惑包括：
赖床5分钟、纠结上课吃东西or下课吃什么、作业抄不抄答案、要不要玩会儿手机……
在你纠结犹豫的几秒钟、几分钟，
每件小事都在消耗意志力，对应的学习精力也在减少。
要减少这些诱惑，
就在一开始不给它们引诱自己的机会！
比如：
学习时远离手机，每天控制试用时间，
并较少去看娱乐八卦短视频，
这些低质信息会把多巴胺阈值不断拉高，
让你不自觉沉沦下去，对学习更加没有耐心！
学习时整理干净桌面，
只留跟学习有关的课本+纸笔，
尽量跟志同道合的人来往，互相鼓励。
③保持情绪稳定
心情大起大落是最消耗学习精力的，
懂得自我安慰+开导。
遇到烂事，允许自己发泄20-30分钟
发泄完之后多暗示自己：
“凡是发生必有利于我”
往好的方向去想，
不怨天尤人，而是想办法解决！
遇到烂人，敬而远之，
消耗你的人际关系，当断则断，
把精力放在更有价值的事情上！
#2
two
2.边休息边学，提高效率
休息≠不学，
换一种“学法”让大脑【边休息边学】，
提高学习效率！
①切换脑筋
长时间摄入巨大知识点，
思维就会慢慢混乱，大脑明显负荷严重。
那就尝试【切换脑筋】，
把单方面输入变成输出。
比如跟去朋友或者一个假想对象，
把这个知识点解释出来，
用最通俗易懂的话，给他讲明白！
能快速让大脑活跃起来，又达到了加深理解的效果。
②切换任务
长时间重复做一件事，很容易越学越累，
大脑思维会逐渐僵化。
及时给大脑来点新鲜的，刺激它又活跃起来！
同时利用【左脑+右脑】不同的功能，
左脑逻辑思维擅长数学，
右脑形象思维对声音图像更敏感，
学1小时数学，左脑累了；
就被20分钟单词，切换到右脑！
重新唤醒大脑新鲜感，狂学1天都不累
③利用潜意识学习
睡前把今天最难背几个单词、最难理解的知识点，
或者需要加深理解的难题。
快速读几遍+过一下题目思路，
然后马上睡觉。
大脑中的海马体会把你睡前看的这些内容，
列为需要重点关照的信息，
睡着后海马体就自动帮你加工处理！
睡醒后马上用10-15分钟回顾，
知识点就醍醐灌顶般的轻松搞懂了。
#3
three
3.管理好身体能量
①睡觉
按照规律科目管理好睡眠，
具体方法，看我之前分享的攻略。
链接
保证一定的睡眠质量+科学补觉，
只睡5小时，每天照样精神抖擞！
②吃饭
早上起床后多喝水，快速唤醒身体，
饮食注意健康+清淡搭配。
吃饭七八分饱，
不要高糖高碳水，会刺激血糖升高产生“饭困”，
不利于大脑思考，反而学不进去！
③运动
早上有太阳的天气，
晒太阳+做10-15分钟有氧运动，
锻炼身体+唤醒大脑一天的活力。
晚饭后适当散步+休息15分钟左右，
操场慢走2圈后做做拉伸，
边运动边带耳机听听背书录音或者美文、新闻事实，
运动+休息+学习，都不耽误！
每天保持30分钟左右的锻炼，
促进新陈代谢，
可以有效排除因负面情绪产生的激素物质，保证情绪稳定！
也是体能训练，有更好的体力投入学习
#4
four
4.合理的学习规划
①明确每天任务安排
比如：
让大脑知道，
今天它要做怎么？要做多久？
消除对未知、迷茫带来的恐惧,
目标任务明确,
才不会因为无关紧要的小事消耗意志力！
②重要的事情优先完成
列好1天的任务清单，
但每件事情是分轻重缓急的。
计划写的满满当当，但执行时又苦又累，
很容易就想逃避放弃！
按照上午+下午+晚上划分，
每个阶段只挑【最重要的3件事】优先完成，
一定要先保证质量！
形成习惯后，+后期你的实力提升，
再满满叠加数量！
完成这些最重要的任务，
再做次要的，并且有些无意义、无效的事情可以剔除，
保证效率又刺激学习成就感！
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