第五十四期沙龙回顾
主题：“与‘拖延症’说‘拜拜’”
主持：丁芸
沙龙开场就 “放大招”，深度拆解拖延症的三大成因。
拖延症可不只是因为懒哦！就像一位读者分享的那样：“我一直以为自己拖延是因为懒，现在才知道是完美主义在作祟，脑子里琢磨个半天就是没法动手。”
还有另一位读者也感慨道：“我就是有那种恐惧心理，老是想着万一搞砸了怎么办，能躲一时就躲一时，磨磨蹭蹭硬是拖到不能拖的时候。 ”
正当大家反思拖延根源时，“学习忍者” 登场，带来破解拖延的应对方法。
01.
设定可实现的小目标
制定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限性的目标，有效避免拖延。
将大任务分解为小步骤，设定短期可达成的目标，避免因追求完美而迟迟无法开始行动。
02.
接受“足够好”的成果
先给任务 “排兵布阵”
心理上要接受一个“烂”的开始。
学会接受完成度达到一定标准的工作成果，而不是不断追求完美，导致任务永远无法完成。
03.
调整自我期望
合理设定个人期望值，避免因过高期望而产生的焦虑和拖延，逐步提升工作效率。
通过进度条或完成任务的可视化图表来更直观跟踪自己的进度。
04.
自我奖励制度
完成特定任务后给予自己奖励，例如看一场电影或购买心仪已久的物品，以此来增强自我激励。
05.
预留空间
在安排日程时，每天预留 1 - 2 个小时的弹性时间，用于应对突发事件。这样，即使计划被打乱，也不至于手忙脚乱，全盘崩溃，依旧能够在可控范围内调整节奏。
工会——挑战健跑3KM月打卡21天活动
挑战成功分析
1、即时反馈机制
每天通过积分、排行榜等方式给予即时反馈，激励自己持续参与。
2、中期敦促
在最容易懈怠的时候来正向激励——看一下自己心仪的奖品图片，鼓励自己继续坚持。
3、获得指导
达人分享运动技巧及注意事项，在活动中通过互动获得额外动力。
挑战失败分析
1、不合理奖励
每次跑完都开始大吃一顿，后面的奖励就开始失效。
2、没有预留空间
活动进程中有一天有事没参加，第二天就想摆烂，最后就不了了之。
工具——番茄钟方法
番茄工作法保持专注，通过 25 分钟专注工作与 5 分钟休息循环，能大幅提升效率。
专注力——清除杂念
环境整理，清除无关杂物，开启工作前闭眼深呼吸一两分钟，清扫杂念，投入后就能迅速专注。如果还是不行，就选择更安静的环境，比如到医院图书馆学习及工作。
时间——deadline的魔法
把deadline细分成小节点，每个节点设置时间，并用可视化的进度条来全程掌控节奏。
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