健身人的训练动力到底来自哪里？深度健身爱好者们的答案往往是：动作解锁。
力量爱好者追求深蹲-硬拉-卧推三大项数字的突破，展现极致力量；有人更喜欢CrossFit的“花活儿”，专攻倒立、双摇、双力臂，一眼看上去运动能力极佳；也有人转向静态瑜伽，从头倒立到肘倒立再到手倒立，加上轮式和横叉，挑战力量和柔韧的完美结合。
对健身人来说，或许解锁新技能的初衷来自于「很酷”」，发到朋友圈可以收获不少点赞，这是一种健身人之间的社交货币。
但除了视觉上的吸引力，这种点赞也暗含了健身人才懂的默契。训练过的人，更懂新手完成一个引体需要付出怎样的努力，能完成一倍体重或更大重量的蹲推拉，可能经历成千上万次的动作打磨，而对于柔韧性不佳的多数人，解锁横叉，也在某种程度上完成了“将自己重养一遍”。
比起训练带来的漂亮身材，新动作的解锁更像是一种能力证明和信心的建立，成为健身人的内在动力。不断向上攀登，完成新的挑战。
在小红书上输入“解锁“，即使是兴趣标签完全不同的用户，关联词“引体向上”“倒立”的排名依然遥遥领先，仅【引体向上】一词，浏览量就超2亿，不健身的人很难想象，健身人到底有多爱引体向上。
对于大多数人而言，走进健身房的初衷，可能是好看的身材。同时，也有好身材背后的身体能力，一种是好看的动作，比如标准的俯卧撑和引体向上，另一种则是更大的重量，比如三大项——深蹲、硬拉、卧推，以及负重的俯卧撑和引体向上等。
从什么都不会，到逐渐感受到力量增强，再到能靠双手将自己“拉”离地面，做一个标准引体，或是能蹲起二倍体重，这的确是一项了不起的成就。
对于主攻运动表现的CrossFit选手来说，倒立、双摇和双力臂三项，甚至可以称得上是新手的心病。北京佐佑CrossFit综合训练馆教练左浩分享了多次超30人参与的新手公开课的课前调研情况，在“最想体验的课堂内容”一栏，近半数参与者勾选了“倒立”。
以倒立为例，除了需要具备基本的肩背和核心的力量，以及倒立的技巧，还需要有头朝下的勇气，当训练者克服恐惧完成倒立，其实也在自己的内心完成了一次登顶。
而象征着身体极致柔韧和力量的瑜伽项目，不少参与者也将倒立和横叉作为入门的里程碑事件。
不同于CrossFit的爆发式倒立，瑜伽的倒立需要身体具备极强的深层稳定性，缓慢让双脚离开地面并保持稳定。据瑜伽爱好者说，完美的倒立，应该和站立时保持同样的体态。而横叉，则象征着身体的灵活性和柔韧度已经完成了一定程度的开发，做的人成就感拉满，看到的人只会一边幻痛，一边佩服地点个赞。
比起社交媒体上晒图获得的认可，促使健身人不断解锁新动作和新重量的，是完成挑战后带来的内心成就感。通过不断努力终于达成结果的延迟满足，成为继续努力的源动力，也就是健身人常常挂在嘴边的词——内啡肽。
“震惊！”这可能是很多人完成自己目标挑战时的心情，意料之外，但也期待已久。
力量举选手@珍妮 在自己的社交媒体上分享了伤后深蹲的心理变化，很久没有蹲起过160kg了，尝试过，也失败了很多次，一度产生严重的自我怀疑，“我的训练是否就这样了。”
事实上，不论是增肌还是增力，健身的进步往往以非线形的形式发生，完成一个训练周期后，才会迎来一次小的突破。尽管延迟的满足大概率会来，但没人知道什么时候会来，这种不确定性中的确定性，会促使健身人像赌徒一样上瘾，等待挑战完成时刻的奖赏——对自我的认可。
在@珍妮 的视频中，她终于迎来了新的突破，再次蹲起160kg，“等了很久很久了，为自己感到非常的骄傲。”
健身与否，可能都会被这种努力和突破所打动，对于训练者而言，这种解锁也是能力证明后的信心建立：从“不能”到“能”，证明自己真的可以。
力量举爱好者@智翔 提到，最初走进健身房，追求的是刺激和力量感，但当自己从健身小白到站上健美比赛舞台，这种变化带给了他信心：看起来很难的事情，只要找对方法，真的可以实现。如今转向力量举达成三大项600kg的成绩，也是因为持续的奖赏，才有了继续突破重量的动力。
除了心理激励带来的动力，健身人也在新技能解锁的过程中重新找回了掌控感。
一方面，健身训练强调神经募集，需要高度专注中感受肌肉发力，瑜伽类的静态训练，则需要训练者体会呼吸的流动，和身体对话，很容易进入心流状态。一次训练就是一次难得的专注时刻——隔绝外界打扰，独属于训练者自我掌控的时刻。
健身教练@yan 喜欢用不平衡工具如波速球、瑜伽球让学员进行静态支撑，“既可以激活深层稳定肌肉，也能让学员保持意识专注，感受身体。”
另一方面，当身体状态逐渐变好，健身人能轻松做完过去感到困难的项目，这也会让人夺回对自我的掌控。
健身新手@菲菲 提到健身4个月后的身体变化，某天上团课时发现，“一直连续地跑、跳、蹲都不累，稳稳地做完了全程，这很让我兴奋。”而一旦在运动中得到了正反馈，坚持就不再是一件困难的事。
对瑜伽练习者@June 来说，比起高难度体式，她更喜欢在基础体式中感受自己的变化，曾经因为看到别人做下犬式是休息，而自己做下犬式是强撑，一度让她感到很痛苦，“突然有一天，感觉自己可以体验到舒展地做下犬式了。”改变在缓慢地发生，让健身人找到对自己身体的掌控感。
另一种掌控也体现在对训练内容的把握上，健身3年的@宋 说，掌控感意味着“就算工作和生活有再多不可控事件，当我走进健身房，我清楚知道，我能举起这个重量的杠铃杆。”
解锁新动作，除了不断完成挑战所带来的动力，还会给健身人一个看世界的新视角，比如站得更高，或是倒过来。
所以健身人沉迷于用引体将自己拉离地面，甚至是双力臂，让自己可以处于更高的位置，又或者，用倒立的方式看看镜像的世界。
如果平面已经无法满足，整活儿的健身人选择用不平衡面，如波速球、瑜伽球和平衡板，摇晃起来，获得更有趣的感受。
当然，更独特的视角，对训练者的身体能力也会提出更高要求，需要对应的身体素质。如果只是为了某个动作或某个重量“看起来很酷”，可能常常会因为正反馈的迟到而感到沮丧。
新手健身，最重要的建议，或许不是如何安排动作和计划，而是“不急于求成”——不盲目追求重量，也不盲目追求解锁某一个动作。
社交网络上不乏训练者们的新目标达成记录视频，“深蹲一倍了，硬拉二倍了”，但看起来很快就进医院了。完成“小红书人均水平”固然很爽，但踏实学习打磨动作才是进步的根基。不论是ACE的IFT模型，还是NASM opt模型，都强调最底层的功能训练，只有具备一定的关节稳定性和肌肉耐力，才能完成力量和运动表现上的突破。
以叶问蹲为例，从双腿深蹲到单腿深蹲，接触面积更小，下蹲幅度更低，对足底支撑、足背屈、大腿力量、髋关节活动度和核心稳定性都提出了更高的要求，盲目挑战可能只有“试试就逝世”。
对于倒立而言，从双脚支撑到双手支撑，需要调整手腕、手肘和肩膀活动度，加强肩背支撑力量和核心力量，无法倒立的日子，反而需要针对倒立所需的能力进行专项的训练，换句话说，“你要练倒立，就不能只练倒立。”
除此之外，健身人想在技能解锁过程中获得更多稳定的正反馈，需要重新思考自己的训练目的。比如，引体向上，是肩背和握力同步发展后得到的结果，而不是最终目标。同理，硬拉二倍体重，也是建立在良好动作模式和力量上的结果，而并非目标。
享受挑战的过程，好的结果总会等到。■ GYMSQUARE
