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你越懒，卵巢衰退得越快！妇产科医生推荐：真正有用的6个日常保养方法

学术 2024-11-22 15:52 山东

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“卵巢保养”听起来很神秘，核心其实只有一个：保护卵泡~

卵泡是世界上最娇贵的奢侈品，不仅不能再生，还会时不时自尽。所以想要保护卵巢功能，最好是在卵泡储备还有不少的时候就开始进行人为干预。

人，都是有惰性的。只希望张开嘴吃点灵丹妙药，或是躺着不动，别人帮你捏一捏，就能让卵巢青春永驻。这本身就是一个悖论，事实上，你越懒，卵巢可能衰退得越快。

很多信誓旦旦很有效的方法，已经被证实是无稽之谈了。是不是就该这么悲观，卵巢无从保养，只能听天由命？也不尽然！

科学家们也在拼命研究，希望找出一些方法，能够延缓卵巢功能的衰退。虽然还缺乏非常明确的证据，但是多少能够给我们一些提示。

日常怎么做才能保养卵巢？

女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

01 别躺了，迈开腿

要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是女生懒肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。

正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。何谓中等量运动呢？就是说“运动心率+年龄=170次/分。比如某人30岁，运动时心跳要达到140次/分。

但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

02 多吃黄色蔬菜水果

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。

2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重（不能拿水果当饭吃哦）。

03 适当吃海鲜、内脏

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经（也不能天天拿它当饭吃）。

04 绝对要戒烟

吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，中国现在烟民越发庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁，活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。

能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。

研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

05 别太胖

很多人看到这估计会有点疑惑：我是胖了点，但真的会影响卵巢吗？答案是肯定的。但首先，你要先确认自己是否属于肥胖。

医学上的肥胖要通过专业的指标来判断，即体质量指数（Body Mass Index, BMI），可以对照一下看看。

BIM的计算方法和正常范围

BMI的计算方法：

体重（kg）÷身高的平方（m2）。

数值范围：

BMI=18.5~24.0kg/m2为正常体重；BMI=25~29kg/m2为超重；

BMI=30~34.9kg/m2为肥胖[1]。

肥胖往往和多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代价综合征等有密切的关系。代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。

顺便，肥胖也会造成男性精子质量低、精子DNA损伤高，甚至影响试管移植的成功率。所以，男女体重管理都得抓抓紧呐。

06 生育情况

如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能可能会受到影响。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。

怎么理解呢？就是说，怀孕哺乳，卵巢其实休息了。如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限，这是统计分析的结果，具体原因还待进一步研究。

还有一些因素，比如喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等，还不能明确和卵巢功能的关系，暂且先凭个人喜好吧。

但，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的姑娘会更容易出现激素水平的紊乱，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。强烈建议改掉长期熬夜的坏习惯，保证足够的睡眠休息。

必须要就医的情况

01 卵巢恶性肿瘤

有些女性在比较年轻的时候就患上恶性肿瘤，甚至是卵巢的肿瘤。卵巢恶性肿瘤，如果是极早期，病理类型又比较好的话，可以考虑保留生育功能，也就是保留另一边正常的卵巢，这是最大限度地保留了卵巢的功能。

很多恶性肿瘤需要化疗，化疗药物几乎是无差别地好坏统统乱杀一气，卵泡里的很多细胞都很脆弱，尤其是生长中的卵泡，很容易被杀死。因此，化疗药不可避免对卵巢有毒副作用。近年来，医生发明了一个方法，在化疗的时候提前使用GnRHa，让卵泡休眠，临时保护卵巢，这样可以减少化疗药对卵巢功能的毒害。

02 卵巢囊肿

很多时候，卵巢囊肿不得不需要手术。剥除的过程，多少会带走一部分正常的卵巢组织，那么手术的医生就要很仔细，尽量找准界限，减少正常卵巢组织的损失。

囊肿剥除后，卵巢的创面会出血，这时候止血的方式选择也很有讲究，出血不止住不行，但也不能拼命用电凝止血，因为电凝也会烫伤周边的卵泡。只有比较明显的出血点，才需要，或者可多用缝合的方法止血。

我们常说，妇科医生手术时候需要有卵巢保护的意识，尽可能地减少对卵巢正常功能的伤害，这是对病人最好的保护。

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