快乐寒假
从“心”开始
各位家长、同学，大家好！寒假来临，首先祝大家寒假快乐！其次提前预祝大家新年快乐！下面是给大家的假期心理健康小贴士。
（一）学生篇
01 合理规划，自我管理
各位同学可以在放假之际提前制定好自己的寒假计划。制定计划时注意劳逸结合，同时规划好放松和学习时间，让寒假井然有序的同时也能充实有意义。
02 力量变强，承担家务
新年新成长，成长就意味着我们的能力也在不断增强和提高。各位同学在家时要主动承担力所能及的家务，展示我们的能力，这样既可以减轻家人负担，也可以培养我们的动手能力，增长技能。
03 换位思考，主动沟通
同学们在假期会有更多的时间与家人相处，这期间可能会存在各种矛盾和问题。在新的一年里，遇到问题时我们学会主动和家人沟通，善于倾听，用爱回应。切忌带着责难的语气向父母抱怨或者说出自己的需求。
04 保持察觉，调整情绪
当同学们出现消极情绪时，可以在适当的情况下宣泄；也可以和家人、朋友诉说自己的烦恼。当然，你也可以通过运动、欣赏音乐、阅读书报等方法进行自我调适。
05 使用手机，避免沉迷
学习时认真学习，娱乐时放心娱乐。同学在使用电子产品放松心情时，一定要有节制地使用手机，规定好每天使用手机的时间和次数。
（二）家长篇
01 协助孩子制定计划
在假期初，和孩子一起制定合理的假期生活计划。督促孩子有规律地学习、生活，鼓励孩子保持适当的运动和课外阅读时间，注意劳逸结合。在此，小编也建议各位家长至少每天留出1小时给孩子自主安排，尊重孩子的选择。
02 合理利用电子产品
我们的孩子处于一个自律和自控能力都比较差的阶段，电子产品对他们的吸引力又很强，孩子们很容易沉迷于其中。各位家长应当做好榜样，控制使用手机的时间，减少在孩子面前玩游戏、刷视频等行为。
03 积极有效沟通交流
当孩子有情绪时，先稳定孩子的情绪，再着手沟通和解决问题。切忌在孩子闹情绪时，大声呵斥、责骂孩子。
04 留给孩子自主空间
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突也可能会增加。家长可以给孩子适当的自主控制时间，这样可以培养孩子的时间管理能力，也可以避免因为过度控制导致孩子叛逆的问题。
05 一些温馨寒假建议
①深深地拥抱孩子，无需任何理由：至少1次；②告诉孩子，ta身上让你感到骄傲的事情：至少5个；③在5人以上的场合夸奖自己的孩子：至少5次；④有效倾听孩子心声15分钟：至少10次。
（三）“心”呵护 共成长
任何时候，如果负面情绪已经影响到你的生活，且通过自身调节无法得到缓解时，记住你并非一个人，无数人在支持你。你可以把自己的情绪与烦恼向他人倾诉，也可以拨打以下相关心理热线寻求专业的帮助。求助不是无能，求助也是一种智慧和勇气的表现！
部分素材来源于网络
东莞市东城中心小学
2024年1月19日
撰稿：曾文秀
一审：戚裕欢
二审：胡慧芬
终审：周自娇
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