清明时节，杨柳青青；心怀故人，思念重重。这是我们缅怀先人、感受传统文化的时刻，同时也是放松心情、调整状态的好时机。在这个假期里，我们不仅要关注身体的健康，更要关注心理的健康。下面，就为大家分享一些清明节假期的心理调适指南，希望能帮助大家度过一个愉快而充实的假期。
一、合理规划，充实心灵
在假期里，我们可以和孩子一起安排一些有意义的活动来充实心灵。可以和家人一起扫墓祭祖，感受传统文化的魅力；也可以参加一些户外活动，如春游、踏青等，让身心得到放松和愉悦；还可以进行体育锻炼，让孩子能增强体魄、放松身心。制定一个切实可行的假期计划，确保在休息的同时，也能有所收获。
二、积极沟通，增进关系
在这个假期，家长要多关注孩子们的情绪变化，积极与他们进行沟通。可以询问孩子们在学校里的生活和学习情况，了解他们的想法和感受。同时，也要认真倾听孩子们的心声，给予他们足够的关爱和支持。通过沟通，我们可以增进彼此的理解和信任，让家庭氛围更加和谐。
三、良好作息，健康成长
作息规律对孩子们的身心健康至关重要。在假期里，要尽量保持规律的作息时间，让孩子们早睡早起，保证充足的睡眠。此外，还要关注孩子们的饮食健康，合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食和油腻食物。只有保持良好的作息习惯和饮食习惯，孩子们才能拥有健康的体魄和充沛的精力，更好地面对学习和生活的挑战。
四、接纳情绪，学会调节
在假期里，孩子们可能会遇到一些不开心的事情或者产生一些负面情绪。这时，我们要告诉孩子们情绪波动是很正常的一件事，要学会接纳自己的情绪，并学会用合适的、积极的方式去调节。例如，可以通过写日记、绘画、听音乐等方式来表达和宣泄情绪；也可以找亲朋好友倾诉心声，分享自己的感受。当孩子能够正视并处理这些情绪时，他们的内心会变得更加坚强和成熟。
五、调适无方，及时求助
1.知音莞家心理热线：
0769-88881111（24小时）；
2.华南师范大学心晴热线电话：
18011959205(9:30-18:00)；
3.东城中心小学线上心理辅导平台QQ：
1366324545（备注班级、姓名）
清明假期虽短但宝贵，应该充分利用起来，积极关注孩子们的心理状态，帮助他们进行有效的心理调适。通过合理规划假期时间、积极沟通、保持良好作息习惯、学会接纳和调节情绪，让孩子们度过一个愉快而充实的假期，不仅能够缅怀先人、感受传统文化，自身还能得到身心放松和成长。
最后，祝愿大家度过一个愉快而充实的清明节假期！
部分素材来源于网络
撰稿：胡芷晴、曾文秀
一审：戚裕欢
二审：胡慧芬
三审：周自娇
东莞市东城中心小学
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