随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
想要马甲线？
这套下来腹部超级酸爽哦~（动图）
动作1：
从斜板式开始，身体保持一条直线
身体向右侧打开，上下手臂直线
保持8个呼吸，换边
动态练习20组
动作2：
仰卧，双腿抬离地越30°
呼气，卷腹，双手抓右腿
保持髋部的稳定
双腿交换练习20组
动作3：
仰卧，屈双膝，大小腿90°
右腿抬起伸直，与左大腿平行
呼气，卷腹起手掌找脚尖
重复20组后换腿
动作4：
仰卧，双腿并拢抬起来
呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
动态练习20组
动作5：
坐立，屈双膝
抬小腿与地面平行
双手在胸前合十，呼气，向左扭转
吸气，回到中间，呼气，向右扭转
配合呼吸，动态练习20组
动作6：
仰卧，双脚中间可以夹砖练习
保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
双腿垂直地面，再慢慢下落
整个过程慢点做，动态练习20组
