《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国成人高血压患病人数为2.45亿，处于持续上升的态势。半数以上老年人患有高血压，是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。18岁以上居民高血压患病率为27.9%，呈现年轻化趋势，且近半数患者不知道自己已患高血压。
10月8日，山西盈康一生总医院心脏中心围绕活动主题，在院内开展了全国高血压日健康教育和科普宣传活动，指导群众做好自我高血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
长期的高血压，让血管就像吹大的气球，即便松气，但会松松垮垮，血管弹性越来越差。而血管问题又会进一步导致心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。同时，持续10-20年的高血压会引发肾功能减退，甚至发展成肾衰竭，肾损伤又会反过来影响血压控制，形成恶性循环。
所以，血压控制越早越好！认真治疗，稳定“制服”高血压，健康生活，从根本上预防高血压，这是维护健康的关键方法，二者缺一不可，那么，这份抗“压”手册请记在心里。
· 关注睡眠
作息规律不熬夜，良好的睡眠有助于降压；
· 合理膳食
食物多样，营养丰富，增加蔬菜水果摄入，少吃或不吃高盐高油高糖食物；
· 少吃盐
口味清淡，成年人每天食盐摄入量不超过5克；
· 适当运动
可以选择有氧运动、力量练习、柔韧性练习等，有助于血压调节，但不要过量，活动量达到中等强度即可；
· 心态平和
保持情绪稳定，避免负面情绪，正视现实生活。有困难主动寻求帮助，增强心理承受能力，有助于血压稳定；
· 控制体重
18.5≤身体质量指数（BMI）＜24，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm；
· 定期监测
定期做好血压监测，不擅自停药、不盲目乐观，不迷信保健品、保健仪器。
参考文献：
[1]人民日报.小心“无声的杀手”[EB\OL].2022
[2]人社局官网.国家卫健委发布最新食养指南 教你轻松吃掉高血压！[EB\OL].2023
[3]澎湃新闻.《成人高血压食养指南（2023年版）》问答[EB\OL].2023
