人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，那么你平均每晚需要多长的睡眠时间呢？你也许会发现有人要睡够十小时才能恢复精力，而有人睡四五个小时就能精力充沛。今天我们不谈睡眠质量，而是聊聊“睡眠时间”。
那么人一天到底睡多久最好呢？
这个问题有标准答案吗？
先说答案：因人而异，没有标准答案。
总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，多数成年人需要每天7小时以上的睡眠。但这里的多数是统计学上的一个“均数”。 随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。
注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
经常会觉得“睡眠不足”或“睡眠太多”，
是否正常？
首先来看看睡眠“问题清单”：
① 你是否需要 8小时的睡眠或更多的睡眠时间才能让白天有个更好的状态？
② 按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗？
③ 你是否会依赖咖啡因来度过这一天？
④ 在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗？
通过以上4个问题，你就会大致明白现有的睡眠时间是否足够。
这个世界上，的确存在部分人，他们不需要睡那么多，不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。每晚睡6个小时甚至更少就够了，即所谓的“睡饱了”，这种人叫做“短睡眠者（short sleep）”。
据说达·芬奇、爱迪生、拿破仑这些名人都属于这样的短睡眠者。
所有，如果你也是“觉少”的人，千万不要焦虑、奇怪，你可能真的是“天赋异禀”的人！
和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡9个小时甚至10个小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。
不管怎么样，从短睡眠者，到中间的“7—9小时均数”，再到“长睡眠者”。研究表明，他们大都和遗传基因有关。
所以作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签或者纠结要不要睡够多少小时。换句话说就是，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。你的睡眠时间，不要和过去比。你的睡眠时间，不要和别人比。
那么什么是好的睡眠？
要入睡快。晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。
睡眠应当有一定的深度。呼吸深长、均匀，不易惊醒。
夜间不起夜，或者起夜小于两次。没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
起床容易。早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清醒，工作效率高。
所以真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个好睡眠。
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作者简介
范懃嫣
上海市浦东新区精神卫生中心
同济大学附属精神卫生中心
心境障碍科 主管护师
助力我中心争创全国文明单位
2023年度上海市健康科普人才能力提升专项
（JKKPYC-2023-A13）
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