新
年
快
乐
春节，这个充满喜庆与团圆氛围的节日，对于青少年来说，既是一个放松身心、享受假期的宝贵时光，也可能是一段心理压力悄然滋生的时期。那节日期间，如何守护青少年的心理健康呢？
1
一、春节期间青少年可能面临的
心理挑战
-HAPPY NEW YEAR-
（一）学业压力的暂时释放
与后续焦虑
经过一个学期紧张的学习，青少年在春节期间终于迎来了难得的假期。然而，这种学业压力的暂时释放并不意味着心理上的完全放松。许多青少年会担心假期结束后即将到来的新学期学习任务，他们可能会陷入对开学后能否跟上学习进度的焦虑。这种焦虑情绪可能会在假期中时不时地浮现，影响他们的心情和假期生活的质量。
（二）家庭关系的亲密
与冲突交织
春节期间，家庭成员欢聚一堂，青少年与父母、长辈相处的时间大幅增加。一方面，这种亲密的相处能够增进彼此的感情，让青少年感受到家庭的温暖和关爱；但另一方面，也容易引发一些家庭矛盾和冲突。比如，父母可能会在假期中对青少年的学习、生活习惯等方面提出更高的要求，而青少年可能渴望更多的自由和放松，双方在观念和期望上的差异就容易引发冲突。此外，家庭聚会中亲戚们对青少年的过度关注和评价，如频繁询问学习成绩、未来规划等，也可能让部分青少年感到不适和压力，进而产生抵触情绪。
（三）社交圈变化引发的
孤独感与攀比心理
春节期间，青少年的社交圈会发生一些变化。他们可能会暂时离开学校这个熟悉的社交环境，与同学的日常接触减少。对于一些在校园社交中较为活跃的青少年来说，这种社交圈的暂时缩小可能会让他们感到孤独和不适应。同时，在家庭聚会和走亲访友的过程中，青少年会接触到不同家庭背景和生活方式的同龄人。这种接触容易引发攀比心理，比如看到别人有更贵重的礼物、更豪华的出游计划等，可能会让青少年产生自卑情绪，进而影响自信心和心理健康。
（四）电子产品的过度使用
春节假期轻松、愉快的团圆氛围以及充裕的时间给了青少年使用电子产品的机会。大家聚在一起打游戏、刷视频，享受平时难得的自由使用电子产品的机会。家长们在节日期间也会放松管理，觉得假期多一些自由使用的时间也无妨，但如果不加以控制，可能会导致很多问题，例如生活作息紊乱；减少了与家人和朋友的面对面交流，引发孤独感、焦虑或抑郁等心理问题；视力健康受损；接触不健康的内容；以及电子产品成瘾等风险，影响心理健康。
（五）睡眠节律打乱
春节走亲访友、聚会等活动增多，青少年容易打破日常作息规律，晚睡晚起，甚至熬夜。部分青少年因过度兴奋或沉迷电子产品，导致睡眠时间不足；而另一些可能因假期无事可做，睡得过多。假期作息不规律会使生物钟紊乱，开学后难以迅速适应正常作息。春节假期是青少年放松身心的重要时期，但不规律的作息和睡眠问题可能对他们的身心健康产生负面影响。
2
促进青少年春节期间心理健康的建议
-HAPPY NEW YEAR-
（一）合理规划假期生活，
平衡放松与学习
家长和青少年可以一起制定一个科学合理的假期计划。在计划中，要充分考虑青少年的休息和娱乐时间，让他们能够尽情享受春节的欢乐氛围，如旅游、观看春节联欢晚会、参与家庭游戏活动等。同时，也要合理安排学习时间，对假期作业进行分解，每天完成一定的学习任务，避免临近开学时手忙脚乱。此外，可以鼓励青少年利用假期时间培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，这不仅能够丰富他们的假期生活，还能在一定程度上缓解学业压力，提升心理素质。
（二）加强亲子沟通，
营造和谐家庭氛围
良好的亲子沟通是化解家庭矛盾、促进青少年心理健康的关键。家长要主动倾听青少年的想法和感受，尊重他们的意见，在制定假期计划、讨论学习问题等方面给予青少年充分的话语权。当出现家庭矛盾时，家长要保持冷静，避免情绪化的争吵，而是通过平和、理性的沟通来解决问题。同时，家长要注意自己的言行举止，避免在亲戚面前过度评价青少年，或当面比较同龄孩子，尤其是负面评价，以免伤害他们的自尊心。可以引导亲戚们关注青少年的优点和进步，给予他们更多的鼓励和支持，营造一个积极、和谐的家庭氛围。
（三）引导青少年建立
正确的价值观，增强社交自信
家长和教育者要抓住春节期间这个契机，引导青少年树立正确的价值观。可以通过讲述一些励志故事、分享身边榜样人物的事迹等方式，让青少年明白幸福生活是靠自己的努力奋斗得来的，而不是通过攀比和物质享受来衡量。同时，鼓励青少年积极参与家庭聚会中的社交活动，主动与亲戚朋友交流互动。在交流过程中，家长要给予青少年积极的反馈和肯定，帮助他们增强社交自信，让他们学会在不同的社交场合中与人友好相处，拓宽自己的社交圈子，减少孤独感。
（四）关注青少年
情绪变化，及时提供心理支持
家长要密切关注青少年在春节期间的情绪变化，如果发现他们出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，要及时与他们进行沟通，了解情绪背后的原因。对于一些简单的心理问题，家长可以通过耐心的倾听、安慰和引导来帮助青少年缓解情绪；如果问题较为严重，超出了家长的能力范围，要及时寻求专业的心理帮助，如拨打心理热线（上海市心理热线962525）、联系学校心理老师、或专业的心理咨询/治疗机构、心理/精神专科门诊。同时，家长自己也要保持良好的心态，避免将自身的焦虑和压力传递给青少年，为他们营造一个轻松、愉快的假期心理环境。
（五）电子产品适度使用
电子产品的诱惑不言而喻，对青少年的影响也是多方面的。因此为电子产品使用设定明确的时间限制非常有必要。例如，每天使用手机或电脑的时间不超过2小时，或者每使用30分钟就休息10分钟。鼓励青少年使用电子产品时选择有教育意义的内容，如在线学习课程、科普视频等，而不是过度沉迷于游戏或社交媒体。家长可以启用青少年模式，为孩子设置独立账号，限制接触不良内容。家长可以多安排家庭互动活动，如一起包饺子、看电影、逛庙会等，增强亲子关系，减少对电子产品的依赖。同时密切关注孩子的心理状态，如果发现孩子情绪低落、烦躁不安或对电子产品过度依赖，及时与孩子沟通，了解其内心需求。很重要的一点是家长要减少自己在孩子面前使用电子产品的时间，树立良好榜样。
（六）合理作息，优质睡眠
尽管假期没有固定的上学时间，但建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。例如，可以设定在晚上10点到11点之间入睡，早上7点到8点之间起床。开学前2周逐步调整，以适应学校的作息安排。规律的作息有助于调整生物钟，减少睡眠节律紊乱。鼓励青少年参加户外活动或体育锻炼，有助于提高睡眠质量；控制聚会和娱乐活动的时间，避免过度疲劳；避免晚餐过饱或食用刺激性食物，可以适当安排一些助眠食物，如牛奶、香蕉等；睡前1小时内尽量避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，可以尝试阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想来放松身心。家长多与青少年进行有效沟通，了解他们的需求和感受，避免因压力导致睡眠问题。
-HAPPY NEW YEAR-
度过一个快乐、充实、有意义的春节假期，对于青少年的身心发展具有深远的意义。让我们共同努力，为青少年的心理健康保驾护航，让他们在新一年里以更加积极、健康的心态迎接学习和生活的挑战。
作者简介
周佳音
同济大学附属精神卫生中心
浦东新区精神卫生中心五病区护士长
主管护师、中级心理治疗师
2023 年度上海市健康科普人才能力提升专项
（ JKKPYC-2023-A13）
助力我中心争创全国文明单位
抑郁：了解抑郁症及抑郁情绪
焦虑：了解焦虑症及焦虑情绪
分裂：了解精神分裂症相关信息
心身：了解心身健康及心身疾病
康复：了解精神疾病康复信息
儿童：了解儿童青少年精神障碍
自杀：了解自杀预防相关信息
戒毒：了解毒品及戒毒相关信息
投稿：了解投稿相关信息
版权声明
绿丝带
本文已获作者授权使用。如需转载本内容，须注明“来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带”。未经授权不得用于除转载外的其他用途，违反本声明者，我们将依法追究其侵权责任。
