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筋长一寸，寿延十年！全套阴瑜伽拉伸动作！拉伸除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？
预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等
强身健体，清除经络里的垃圾
提高身体新陈代谢，消除身体浮肿
每个动作保持2-3分钟或者更长的时间，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~
动作1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，脊柱延展
腋窝伸展，大腿垂直垫面
额头点地，胸腔向下找地板
保持2-3分钟，还原
动作3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持2-3分钟，换反侧练习
动作4
从下犬式开始
迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
两侧腰延展，保持2-3分钟
换另一侧
动作5
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左小腿尽量平行髋部
臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
保持2-3分钟，换另一侧
动作6
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分
动作7
坐立，双脚向两边分开
双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持2-3分钟，还原
动作8
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
脊柱完全放松，前屈向下
进入半鞋带式
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
也可以双手臂缠绕
进入鞋带式，保持2-3分钟
换另一侧
动作9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
双手臂向下压垫面
伸直双腿，脚尖点地
保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人
可以屈双膝，双腿靠近肩膀
保持2-3分钟
动作10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
左腿架在右腿上，双腿向右扭转
右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
左手屈肘，掌心朝上，放松身体
保持2-3分钟，换反侧练习
