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饮茶，很多中国人的爱好。但也有说法称：茶叶草酸含量高，经常喝茶会导致肾结石！
当真如此？其实茶叶中的茶多酚、咖啡因等成分还能预防结石产生，多喝茶水也是能加速身体草酸代谢的。
不过，有4种茶确实是“伤肾茶”，真心不建议大家喝，喝坏了肾，真的会长结石。
浓茶中咖啡因含量较高，咖啡因具有利尿作用，喝多了会增加肾脏代谢负担；浓茶中草酸含量也较高，可能增加结石形成的风险。
一项50万人的研究结果显示：每天饮茶超过3.5杯，患急性肾损伤风险明显增加。[1]此外茶叶中含有茶碱，过多饮用会促成结晶盐的形成，可能引起肾结石。
有人习惯早上刚起床就先来杯茶提神醒脑，但茶叶中含有大量的咖啡碱，对人体有刺激和振奋作用，会促进肾脏排尿，加重肾的负担，影响身体健康。
酒后喝茶会使还没来得及分解的乙醛提早带入肾脏，对肾脏造成不良影响，所以建议在饮酒后2-4个小时再饮茶。
每天喝茶5-10克茶叶为宜，最好不超过15克。
一般来说，绿茶和红茶的草酸含量相对较低，而某些未发酵或轻度发酵的茶（如乌龙茶等）可能含有较高的草酸，大家可以酌情选择。
研究显示每天饮茶量≥240 毫升，可能与降低16%肾结石形成风险相关；茶消费≥20 cup-year能降低20%肾结石形成风险，也就是说坚持20年，每天2杯淡茶最能有效预防肾结石了。
日常多吃些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、虾米、海带、紫菜等。这些食物中的钙可以与茶叶中的草酸结合，形成草酸钙沉淀物，从而抑制结石形成。
如果已经有了肾结石，更应该好好补钙，不用担心补钙会加重肾结石，反而适量的钙会减少草酸吸收入血，对防治肾结石更有利。
另外维生素D还是钙的黄金搭档，两个一起补还能促进钙的吸收，强健骨骼，预防骨质疏松呢。
所以喝茶并不会直接导致肾结石，相反适量饮茶还有助于促进身体健康。
只需科学饮茶，改掉生活中伤肾的坏习惯，茶友们就可以继续享受茶香带来的美好时光了。
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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