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俗话说：“食苦好度夏，秋凉加把钙。”经过一整个夏天的出汗消耗，汗液会带走大量的钙质。加上秋季人体的营养摄取和新陈代谢都处于相对巅峰的时段，对钙的吸收和利用能力也有所提高，因此秋季一直被视为补钙的好时期。
01为什么秋天是补钙的黄金期呢？
刚刚经历了夏季的炎热，各种机体矿物质随着大量汗液消耗而流失，因此身体对各种营养元素的需求量，会逐渐的增多，尤其是钙。
秋季与夏季、冬季不一样，秋季处于这两个季节的过渡阶段，既没有夏季的炎热，也没有冬季的寒冷。秋季的天气日渐凉爽，孩子的户外活动逐渐增加。而户外的日照有助于机体转化成维生素D，从而促进钙的吸收。
加上秋季的气温逐渐转凉，人体的各组织功能都相应的提高，对钙的吸收和利用能力也会有所提高，这时机体也逐渐恢复到良好的运动状态，食欲和消化吸收功能，也自动调节成正常的水平，对营养的摄入也有所增加。所以秋季补钙，可以达到事半功倍的效果。
补钙其实不难！认准钙含量高的食物，从日常饭桌做起。
02日常食材里高钙含量的有哪些？
奶制品
牛奶、酸奶等奶类食物是补钙的首选。但市面上一些乳饮料的奶量及含钙量都很低，大家在购买时要注意区分。
豆制品
豆制品的补钙功效总是被津津乐道，因其含钙量要比大豆本身丰富且更容易吸收。但不是所有的豆制品都能补钙，其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐和豆腐干。
深绿色蔬菜
少数绿叶蔬菜（如菠菜）含草酸比较多，需要沸水焯水，才利于钙的吸收。
一般来说，颜色越绿的蔬菜含钙越高,另外还含有镁和维生素K等促进钙吸收的成分。
秋季补钙的服用时间：
口服钙制剂以清晨和临睡前各服用1次为佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是餐后1~1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。含钙量高的制剂，则每晚睡前服用为宜。
注意钙剂要单独服用
钙剂与其他微量元素易分开单独使用，如果需要补充其他元素时，建议错开时间服用，间隔2小时以上为宜，或者早晚各补充一种元素。
不要忽视膳食质量和户外运动
补钙的同时还要注意均衡饮食、合理运动，增进钙吸收利用。
身体若是长时间久坐不动的话，身体对骨骼建设的投入会减少，因此想要补钙的话，加强锻炼是关键。
END
供稿：陈艳华
编辑：杨露娟
编审：郑佳惠
审核：魏莹莹
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